雅加达 - 步行是最容易、最低强度的运动形式之一,几乎任何人都可以做,从9岁儿童到90岁父母。
行走有很多好处,包括收紧脚肌,保持心脏健康,降低血压,改善消化系统,以及帮助克服焦虑和抑郁。行走也可以是减肥的有效方法,只要做得当。
来自《印度时报》网站的报道,有一种名为间歇步行训练(IWT)的特殊行人技术,在日本流行起来。这是一个结构化的行人计划,结合中速和高速的间歇期。它旨在改善身体健身,减少生活方式引起的疾病的症状。
IWT最初是在日本开发的,作为老年人的一种运动形式,特别是为了克服肌肉薄弱和改善身体健身。因为步行不需要工具或举重,所以这项运动可以由任何人完成,包括心脏病患者。
IWT会议通常包括3分(最大能量产能的约70%或以上)的快速道路软管和3分(最大容量的约40%)的慢道路。只要身体仍然舒适,就可以做到,但一般在30到60分钟之间,这相当不错。
IWT已被证明可以改善身体健身,肌肉力量,并降低生活方式引起的疾病的风险,包括2型糖尿病。走路开始?以下是5个提示您可以做的。
1. 轻度起跑
如果你习惯了同步生活(近距离移动),即使是步行在开始时也会感到疲倦。为此,从短期开始,每天不到20分钟。但请确保保持一致。肌肉在头几天可能会感到疲惫不堪,但随着时间的推移,它会改善。
2.使用合适的衣服和鞋子
避免穿着人字拖或睡衣散步。穿着适合天气的运动服和合适的鞋子。步行是一项运动,所以不要低估。合适的鞋子将提供良好的立交桥,并降低跌倒的风险。
3. 行走具体时间
定期行走,每天设定一个特殊的时间表。如果没有明确的日程安排,您往往会错过它。许多人选择早晨,因为空气更冷,但您也可以选择下午。重要的是不是时间,而是一致性。
4. 喝水
天气不炎热,走路时仍可能脱水。因此,带上一个水瓶,走路时喝一点点,以避免脱水。
5. 一致性 是关键
运动可以每天进行,不必有休息。专家建议目标每天1万步,但您也可以从8000步开始,甚至如果您没有全长时间一个小时,则将其分为两个会话。
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