雅加达 - 进食后,血糖水平通常会增加,特别是如果你食用碳水化合物。因为身体会把它变成葡萄糖作为能量来源。
但是,对于糖尿病患者或有糖尿病风险的人来说,这种飙升可能会更高,并且持续很长时间。当然,这可能会引发健康问题。
通常建议在进食后轻度行走,以免糖激增太高,但事实证明,在坐着时可以进行简单的脚部运动,可以降低糖分含量高达52%。你曾经尝试过提拔卡尔夫吗?这是在工作时继续锻炼的最佳懒惰技巧。
来自《印度时报》网站的报道,作者手稿的一项研究显示,坐得太久会加剧进食后葡萄糖激增(先天性葡萄糖排泄),而上床上涨会增加新陈代谢需求和流向移动腿的血液。
因此,这种长时间坐着时的脚部运动可以帮助控制食后血糖。这是一项轻度而简单的运动,可以增加流向腿部的血液,对于糖尿病患者或坐着肥胖患者非常有用。
脚和脚底上的神经是糖尿病神经病影响最常见的部分。这种情况会导致手、脚或脚踝的疼痛或痒,具体取决于哪些神经受到影响。
小腿肌肉下方的精液肌肉在小腿肌肉下方,在燃烧血糖方面非常有效。通过坐着通过起床精液激活这些肌肉,您可以降低胰岛素和血糖水平。坐着抬起小腿并激活精液肌肉已被证明比燃烧体内的糖储量更有效地燃烧血糖。
食后降低血糖高达52%,这项运动还有助于促进循环,并防止由于坐着太久而形成有害的凝血。
坐着时做点球提升的方法:
1.地板上平地坐着。
2. 将脚跟(脚球部分)的前部按下地板,同时指甲继续触摸地板。
3.脚跟尽可能高地抬起,然后再次下车。
4.尝试在一分钟内完成此动作的约50次。
5.按能力尽可能长时间继续,甚至一天内几次也可以短时间内完成。
食后控制血糖的简单技巧
- 明智食品选择:避开高碳水化合物食品,选择低葡萄糖指数(GI)食品。
- 调节份量:小份量食用可以防止糖激增。
- 运动常规:体育活动可以帮助身体更有效地使用葡萄糖,并提高对胰岛素的敏感性。
- 必要时服用药物:有些人需要药物来帮助控制血糖水平。
糖尿病神经病是一种经常影响腿部和膝盖的疾病,引起麻疹或不舒服感。提起卡尔夫等轻度运动对于改善该区域的血液循环,缓解症状和帮助身体更有效地使用葡萄糖非常有效。
如果定期进行,这些锻炼甚至可以减少对药物的依赖,改善整体生活质量。
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