雅加达 - 进入斋月,现在是您可以做些什么来为圣月做准备的正确时机。饮食和睡眠习惯的改变会干扰身体和思想。但是,如果您提前计划并开始调整例行程序,可以最大限度地减少这种干扰并更舒适地进行禁食。
增加体重在斋月期间并不罕见。不规定的用餐时间、过量进食倾向以及大量食用油或含有粉末的食物是导致腰围增加的因素。3月3日星期一,克利夫兰诊所推出,首先计划食物菜单来克服这一点。通过确定您每天要准备的菜单,您可以减少不健康食品的数量,并引入健康菜单或更健康的烹饪方法。
如果您在斋月之前有健康问题,应立即咨询医生。医生将能够进行适当的诊断,并处理这是否影响您在神圣月期间禁食的意图。
对于正在进行的病情的患者,这是在斋月期间讨论医疗护理的正确机会。您可以讨论是否医学上建议您禁食,或者错过今年的禁食是可以的。
斋月期间,禁食时间外有两次主要用餐时间,即日落后禁食,日出前食用沙丘。减少脂肪食物的摄入量,减少萨胡尔和开放时的零食可以帮助身体轻度禁食。
斋月前减少咖啡或茶的消费量将减少在圣月前几天停止咖啡因的影响。吸烟者还应该开始减少这些日常习惯,甚至可以利用斋月期间,帮助完全戒烟。
您不必忽视斋月期间的体育例行程序,但只需略微改变即可。您应该考虑更改锻炼时间或锻炼时所做的活动。锻炼例行程序的强度也应降低,以更温和的锻炼取代高强度锻炼。为了促进这一过渡,首先计划任何运动活动,这也将确保您有足够的能量和水分水平来锻炼。
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