雅加达 - 年龄的增加将影响身体健康,其中之一是骨骼健康,骨质疏松症通常是威胁。保持骨骼健康所需的营养之一是钙。
为了保持骨骼健康,建议每人每天至少摄入1000毫克钙。为了获得钙,牛奶和鸡蛋成为常见消费的食物。
然而,实际上还有许多其他含有钙的食物,例如在水果中。以下是来自Medicin Net引用的含有高钙的水果的一些清单。
1. 混合豆腐
辣椒果实类型确实有许多特性而闻名。其中之一是辣椒,含有相当高的钙来源。每100克辣椒含有约55毫克钙。在食用这种水果时,您可以将其作为一个整体食用,制作成冰沙,煮熟食品。
2. Jeruk
除了含有高维生素C外,橙子还含有钙。每100克橙子中通常有45至50毫克钙。此外,橙子还提供纤维和抗氧化合物,可用于对抗各种疾病。
3. 基维
姜黄也被称为含有大量营养素的水果,因此非常适合被纳入日常饮食。在100克姜黄中可以含有约30mg的钙。
4. 干阿拉果实
阿拉果实被称为最佳的钙来源。每100克干燥的阿拉果实中,通常有大约160毫克钙。干燥的阿拉果实可以完全食用或用作冰沙。
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