雅加达 - 进行禁食经常使身体容易经历消化系统疾病,如腹胀,便秘和胃酸上升。
但是,通过选择合适的食物和明智地调节饮食,这些风险可以最小化。主要的关键是避免引发消化系统疾病的食物,并在食欲不振和食欲不振期间保持均衡的营养摄入。
Cipto Mangunkusumo医院(RSCM)的营养师Fitri Hudayani强调了限制食用可能引发胃肠道刺激的食物的重要性,特别是在斋月期间。
“在禁食期间,避免辛辣,酸性食品,以及燃气性水果或蔬菜类型,如布罗科利,苹果, pir和香蕉,因为它会引发胃部的不适,”ANTARA援引Fitri的话说。
除了选择食物类型外,还必须注意食物部分。菲特里提醒你,在打开或撒尿时不要吃太多饱和。
「允许吃足够的份量。避免在进食后立即躺下或入睡,因为它会干扰消化过程,“他解释说。
禁食开始时,Fitri建议从水和天然甜味的零食开始,如菜肴,木瓜或甜菜。马格里布祈祷后,只需继续提供由碳水化合物(米饭或替代品)、动物和植物配菜、蔬菜和水果组成的主食菜单。
“开放菜应该是平衡的,含有蛋白质,纤维和维生素,以保持一天的禁食后身体的能量,”他补充说。
同时,在沙丘期间,食用红米、小麦面包、蛋白质和纤维来源等慢消化食品非常重要。这有助于身体在更长时间内感到饱和,并在整天保持能量稳定。
还要避免高脂肪食品和过量的糖,因为它们会增加新陈代谢问题的风险,例如高胆固醇或斋月后血糖飙升。
“选择多种多样化和均衡营养的食物对于在禁食期间保持耐力非常重要。少量油炸食品和多量甜味饮料,“Fitri说。
她还提醒了保持体液需求的重要性。在禁食期间,请务必每天至少喝八杯水,这可以在开放时间到食用时间之间划分。“对这种液体的需求对于预防脱水和保持最佳消化功能非常重要,”她说。
通过正确的食物选择和良好的饮食安排,穆斯林可以顺利进行禁食,而无需担心消化不良。
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