雅加达 - 保持心脏健康非常重要,因为心血管疾病是世界上死亡的主要原因之一。
保持心脏健康的最佳方法之一是定期锻炼。经常为心脏健康选择的运动类型是早步行走和下午步行。
虽然两者都有巨大的好处,但您可能想知道,哪些对心脏健康,早步或下午跑步更好?
VOI于2月24日星期一从印度时报网站报道,早步旅行是最简单但最有效的心脏锻炼之一。它提供了一种低影响体操方法,以刺激循环,调节血压,并加强心肌,而不会对身体施加过度压力。
早晨散步的最大优点之一是增加新陈代谢和脂肪燃烧。研究表明,早晨在禁食状态下锻炼可以鼓励身体使用储存的脂肪作为燃料。它有助于调节体重,并降低与肥胖相关的心脏病的风险。
此外,早日阳光的暴露有助于维生素D的产生,维生素D对心脏健康,免疫功能和骨骼力量很重要。阳光也有助于同步身体的生物节律,从而提高睡眠质量,这是一种直接影响心脏健康的因素。
睡眠不良与高血压、心率不规则、压力增加有关,所有这些都给心脏带来了更多的压力。
早晨散步的另一个优点是它对心理健康的影响。用新鲜空气出门有助于缓解压力,减少压力荷尔蒙,并通过增加血清宁和内分泌物的产生来改善情绪。
由于压力和焦虑被称为心脏病的原因,常规早行可以成为保持情绪平衡和降低心血管风险的自然解决方案。
对于那些正在寻求更高强度的锻炼以提高心血管耐力和卡路里燃烧的人来说,下午的跑步可以是一个更好的选择。
跑步涉及比行走更强烈的心脏工作,有助于加强心肌,增加肺容量,并增加全身免疫系统。
研究表明,体温和肌肉功能在下午和晚上达到顶峰,因此下午的锻炼对性能和耐力更有效。这意味着下午的跑步可以使身体更有效地移动,降低伤害风险,并增加锻炼后恢复。
此外,对于抗击高血糖水平或新陈代谢障碍的人来说,下午跑步可以帮助更好的葡萄糖新陈代谢。它使身体能够更有效地加工糖,降低胰岛素抵抗力,降低患糖尿病的风险,这是心脏病的主要危险因素之一。
午餐也可以是有效的减轻压力,有助于摆脱全天积累的紧张。一天的工作或学习后,身体活动可以改善情绪,减少精神疲劳,并促进放松。
但是,重要的是避免与睡眠时间太近的高强度运动,因为它会过度刺激神经系统并破坏睡眠模式。
从心血管角度来看,早步和下午跑步都有各自的优势。两者之间的选择取决于:
对于初学者、老年人或有关节问题的个人来说,早晨的道路是一种更安全、更可持续的选择。跑步对关节产生更大的影响,需要大量的耐力。
如果体重减轻是主要关注的问题,早上腹部空腹的散步可以帮助燃烧储存的脂肪,而下午的散步可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
早晨的步行可以帮助调节全天的血压,改善睡眠质量。午夜可以有效地缓解压力,但不应在睡眠时间附近做得太多。
选择适合您日常时间表的运动例行程序非常重要。最好的练习是你可以始终如一地做到的。
关于早晨走路还是下午跑步是否有利于心脏,目前还没有确切的答案。这两种类型的运动对心脏健康有积极贡献,选择取决于个人的生活方式,目的地和健康状况。
最重要的是始终如一地保持活跃。无论您是否更喜欢早步平静的节奏或下午的跑步能量速度,两者都对保护和加强心脏有效。关键是要倾听身体,保持定期的日常生活,并使运动成为日常生活的自然部分。
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