雅加达 - 中断禁食或在一定时间内进食和禁食,是流行的饮食方法之一。但是,有一种类型的中断禁食被认为对减肥有效,即16/8的中断禁食。
2月6日星期四,梅奥诊所引用,中间断禁食16/8的主要规则是每天禁食16小时,并像往常一样吃8小时。在用餐时间,您可以随意吃。
NBC新闻的健康与营养编辑Madelyn Fernstrom博士博士说,如果一个人已经在他的饮食中做出明智而富含营养的选择,16/8中断禁食计划将很好地减肥。虽然这项饮食规则不禁止在进食时吃任何东西,但您仍然应该均衡营养食品。
包括蛋白质、复杂碳水化合物、健康脂肪和纤维。避免食用过多的高糖、饱和脂肪和加工食品,并始终用足够的水水水水化身体。
第一个以16/8的间歇性禁食饮食方法是确定用餐时间。一个常见的例子是12.00至20.00,这是一个用餐期,即午餐到晚餐。
也可以是上午10:00至下午6:00,早餐或午餐,直到早餐。进食外,您只能饮用非卡路里饮料,如水,不含糖茶和黑咖啡。
16/8中间断 fasting 对减肥有效性的研究仍然多样化。然而,2018年的一项研究发现,肥胖患者遵循这种饮食模式,在三个月内减掉3%的体重,因此被认为是有效的。
2020年对27项研究的系统性审查涉及各种类型的中期禁食,显示使用16/8方法的参与者失去了早期体重的0.8%至13%,没有严重的副作用。研究人员还得出结论,这种中期禁食显示出对肥胖患者治疗的希望。
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