雅加达 - 谁不想过上更长、更健康的生活?事实证明,只有一个简单的饮食变化,你才能增加多达10年的年龄。
一位营养师透露,只有一个简单的饮食变化,你才能延长寿命长达10年。
今天,现代社会的饮食被认为是世界上最差的饮食之一。超加工食品、过量糖、饱和脂肪和加工谷物的高消费,加上缺乏水果和蔬菜的摄入,已成为肥胖、心脏和糖尿病等多种慢性疾病的主要原因。
好消息是,饮食中的小变化有助于改善这种情况。营养学家、《全身》本书的作者Federica Amati博士透露,只有改变饮食或饮食,一个人一生中才能增加多达十年的时间。
费德里卡博士在米德勒曼播客接受采访时解释说,医学界和卫生界的进步延长了人类的年龄。然而,另一方面,食物的质量实际上正在下降。
「我们现在正处于现代医学和清洁使我们活得更长的时候。但是,缺少的是营养因素。不幸的是,随着卫生和药物的改善,我们的食品环境正在恶化,“Federica博士说,VOI于2月5日星期三援引Unilad网站的话说。
他还强调,饮食不良现在是早期死亡的主要危险因素,超过了香烟,香烟在几十年前被认为是主要原因。
那么,需要改变的是什么呢?费德里卡博士建议接受地中海饮食,该饮食的重点是食用更多的水果,蔬菜,坚果,谷物,植物蛋白和脂肪鱼。
根据他的说法,尽管有人多年来一直在饮食不良,但40年代、50年代甚至60年代对健康饮食的改变仍然可以带来巨大的好处。
“如果你在40年代改变你的饮食,你可以把你的年龄增加到10岁!这是一笔巨大的数字!“他说。
即使这些变化是在70年代进行的,在他预期的寿命中仍有可能增加6岁的年龄。
年龄化后,身体在吸收营养素方面效率下降,特别是由于胰岛素耐药性增加。因此,费德里卡博士建议老年人在每次进食中都服用高质量蛋白质。
推荐的一些最良蛋白质来源是:
- 植物性蛋白(如豆类和豆腐)
- 卵子
- 脂肪鱼(如沙鱼和沙丁鱼)
根据他的说法,通过吃富含营养的食物,一个人不仅可以延长年龄,还可以改善整体生活质量。
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