雅加达 - 食用太多糖食来应对压力有长期的身体后果,如增加体重。此外,还有情感上的后果。随着时间的推移,高糖饮食会加剧抑郁症的症状,特别是如果你倾向于为拥有或“交出”欲望而感到内疚。
克服食用甜食的欲望有三种方法可以学到。重要的是控制在你感到不安时选择甜食小麦的原因,这样你就可以更好地照顾自己的心灵和身体。
2月5日(星期三)推断 Very Well Mind, 练习更多地了解你的情感触发器吃饭。每当有食用甜味味料以安抚的欲望时,试着停下来,问自己为什么要想要它。
感到悲伤、焦虑或孤独?识别您的感受,然后停止并反思您通常的操作,例如获得甜食。尝试用散步,温水浴或阅读好书等其他活动取代舒适的食物。有时,您可能意识到您不会太烦人,而只是无聊。
如果您正在寻找新的活动来改变你的习惯或偏离欲望,请尝试利用这个机会进行锻炼。定期的体育活动刺激内胺和多巴胺,这可以帮助改善情绪。
当你开始注意身体时,你会发现有些时候你感到饥饿,但实际上你正在经历脱水。当你第一次觉得你想吃的时候,先拿一瓶水或加一杯水。你可能发现这是身体需要的。
水分取水后,再检查身体。如果您仍然感到饥饿,下一步是停下来思考要吃什么。您此时想要的可能不是身体真正需要的。
就像你的心声认为你饿了,即使你实际上口渴一样,某些欲望的含义可能比看起来更复杂。这就是心态锻炼可以提供帮助的地方。
饥饿时,对糖的渴望增加,也是最强烈的。如果你太久不吃东西或吃东西了,身体往往会开始寻找快速的能量来源。虽然这现在可能解决饥饿感,但直到下一顿饭的时候,你可能不会感到饱腹。
如果你真的饿了,选择营养丰富的食物来克服饥饿,给身体所需的能量。如果你在均衡用餐后仍然想要封装菜,只需吃一点点。但是,如果你已经吃了令人愉快和令人满意的东西,你可能不再想要封装菜。
完全有意识地吃饭可以帮助您在体内包含真正重要的营养素,而不是在不思考的情况下吃任何东西。
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