雅加达 - 随着年龄的增长,保持活跃对于保持健康,改善运动力和管理体重非常重要。如果您超过50岁,您可能会觉得跑步或跳跃等高强度运动对关节不太好,但并不意味着您无法拥有具有挑战性和有益的日常锻炼。
低强度运动是一种完美的解决方案,提供脂肪燃烧,改善心血管健康和更强大肌肉等好处,而不会对身体施加不必要的压力。无论是提高灵活性,建立力量还是提高耐力的目标,低强度运动都是保持平衡健身的关键。
为了从健身日常生活中获得最大的结果,将运动混合起来以保持有趣有效非常重要。每项运动都提供了独特的好处,从行走和游泳到力量训练和皮拉茨。
通过本指南中的体能和体能,您将拥有开始松一口气,改善新陈代谢,改善整体健康所需的一切,而无需给身体施加过度的压力。
散步
1月23日(星期四)推出Eat This.com,步行是一项低强度运动,鼓励脂肪燃烧,改善新陈代谢,改善心血管健康,并增加骨密度,而不会给关节带来负担。这项运动非常容易完成,适合所有健身水平。
不同的行人运动提供了多种好处。处于稳定状态的行人会持续增加耐力和燃烧脂肪。在快速和慢的步行之间交替间隔行走可以增加卡路里燃烧和心血管健身。行人踩踏以身体的底部为目标,增加力量和卡路里燃烧。行人快速以更快的速度和手臂运动增加强度,燃烧更多的卡路里并增加耐力。
游泳
由于水的浮动力,游泳提供全身运动,并有最小的关节障碍影响。水给出的障碍加强肌肉,增强耐力,同时鼓励卡路里燃烧和脂肪燃烧。游泳也有助于心血管健康的灵活性和健康。
骑自行车(静态或室外)
骑自行车是一种低效心律运动,有助于改善心脏健康,同时加强腿部、臀部和核心肌肉。骑自行车有效地燃烧卡路里,同时减轻关节的压力,因此适合有膝盖或臀部问题的人。
瑜伽
瑜伽提高灵活性、力量和平衡,同时减轻压力,这可以改善食习惯,降低导致体重增加的皮质醇水平。瑜伽还可以增加关节的流动性,缓解与衰老相关的疼痛和疼痛。
耐力演习(鼓羽和举重)
力量运动增加肌肉质量,从而影响新陈代谢,并支持长期体重减轻。邓贝尔增强功能力量和协调,而举重则提供可控安全的运动以瞄准特定肌肉部分。
为了增加体重减肥的努力,您可以使用直接设置和重复来修改阻力训练以进行集中肌肉形成,在力量和休息之间交替,以燃烧更高卡路里或电路,以保持高强度并通过最小休息期来增加脂肪燃烧。这种变体可以帮助增加新陈代谢,保持肌肉,并在运动期间和之后最大限度地减少卡路里消耗。
皮拉茨
皮拉茨专注于加强身体的核心,改善身体姿势,提高灵活性。这是一项轻度且低效运动,可降低伤害的风险,同时锻炼肌肉并燃烧卡路里。皮拉茨有助于形成肌肉萎缩,这有助于体重减轻和功能力量。
卷起机
跳伞是一项低强度运动,通过涉及全身,包括腿部、身体核心和上半身,来改善心血管的力量和健身。其温和可控的运动不会给关节带来负担,同时提供有效的卡路里燃烧运动。
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