雅加达 - 午餐通常被认为是忙碌日间的重要休息时间。此外,午餐在节能和专注于在晚上完成活动方面也发挥着重要作用。
然而,中午12点是午餐的最佳时间吗?营养学家Lena Bakovic,MS,RDN,CNSC解释说,理想的午餐时间实际上取决于个人的需求和彼此的生活方式。
「午餐与其他食物一样重要。在午餐期间为我们的身体提供适当的营养有助于全天提供可持续的能量,并防止过量进食或渴望未来的不健康零食,“MS,RDN,CNSC的Lena Bakovic说,VOI于2024年12月18日星期三从Real Simple网站上引用。
午餐时间方面,最重要的一个因素是个人日程安排和例行公事。
“理想的时间在很大程度上取决于个人的需求和他们的睡眠周期,”巴科维奇说。
例如,如果一个人在早上7点醒来,在早上8点吃营养早餐,那么在4-5小时后,即中午12点到1点,他们很可能会感到饥饿。
理想情况下,午餐包括各种食品组,以确保宏观平衡和微量营养。
「如果我们想象盘子(尺寸为20-25厘米),我总是建议用蔬菜填充一半的盘子,四分之一的盘子用非脂肪蛋白质(如鱼,鸡肉或坚果)填充,其余四分之一来自复杂的碳水化合物来源,如奎那,红色或野生大米或辣椒薯,“巴科维奇补充说。
该比例不仅提供所需的营养,而且还支持稳定的能量水平和精神清洁度,以度过一天的剩余时间。
如果我们早晚吃午餐,午餐的健康益处,特别是与能量和精神焦点有关的益处,可能不是最大化的。
「午餐时间过早(早餐后不久)会导致晚餐前的饥饿感增加。这可能引发不健康食品的含量,“巴科维奇解释说。
如果您早点感到饥饿,请检查早餐的选择,因为也许这就是让你很快饥饿的原因。
相反,午餐时间过晚,接近晚餐时间,可能导致一个人错过晚餐,在睡前感到饥饿。
“这可能会鼓励含有低营养价值的咸味或甜味食品,”巴科维奇说。
睡前的Ngungil也会干扰良好的夜间睡眠,这最终会影响身体的昼夜节律以及饥饿和饱腹感。
那么,每天同一时间共进午餐是否重要呢?答案是肯定的。
巴科维奇说:“就像一贯的睡眠周期一样,保持身体同步很重要,同样的事情也适用于进食时间。
“每天持久的午餐时间可以帮助身体识别与我们的睡眠周期一致的饥饿和饱腹感信号,”他继续说道。
但是,如果您比平时早餐或比平时晚餐一到两小时,则无需担心。只要您每天在同一时间左右吃午饭,您仍然可以感受到一致的用餐时间对生物节律和身体新陈代谢健康的好处。
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