雅加达 - 来自费城的营养学家 Courtney Kassis, RD,于2023年5月在Instagram和TikTok帐户上首次引入了90-30-50饮食计划,大多数50万粉丝支持它。
VOI于2024年12月10日(星期二)从健康妇女网站报道,猫塞每天至少摄入90克蛋白质,30克纤维和50克抗炎脂肪,连续两个月。
在实验期内减掉近7公斤后,比两年内体重减轻更多,并感受到其他健康益处。他制定了类似的计划,以便他的追随者可以尝试。
卡塞斯说:“我在两年难以减肥后开发了90-30-50方法,尽管我遵循了'吃得更少,移动更多'的哲学。
90-30-50 计划旨在平衡血糖,调节荷尔蒙,减少炎症,改善新陈代谢健康。他将这种方法描述为“12-3-30的营养”。
饮食不是全方位的一种解决方案,您应该在开始新计划之前始终咨询医生或营养师。但是,如果90-30-50符合营养目的,那么以下是您在尝试之前需要知道的事情。
这种方法涉及每天至少消耗90克蛋白质,30克纤维和50克抗炎健康脂肪。
卡西斯说:“这些营养物质一起保持新陈代谢活跃,抑制食欲,并支持整体新陈代谢健康。
“这种方法是为任何想要改善健康并感到更好的人设计的,无论您是否面临体重管理,新陈代谢健康或慢性疾病的挑战,”他继续说道。
他有客户遵循90-30-50方法,在遵循这种饮食三个月后,在高血压,PCOS和2型糖尿病等疾病中感受到改善。但是,应该指出的是,这是一个早期的证据,结果可能与每个人不同。
饮食计划90-30-50中的食物例子:
- 蛋白质:鸡肉、牛肉、鸡蛋、猪肉、卡尔昆、希腊酸奶、牛仔奶酪- 纤维:绿色蔬菜、布罗科利、科科花、 Chia 豆、拉米 豆、阿蒙德、奇皮亚 豆- 健康脂肪:坚果和坚果酱、谷物、鳄梨、橄榄油
日常菜单示例:
- 早餐:菜菜蛋白 辣椒 - 午餐:希腊鸡爪松沙拉和芝士 - 卡米兰:希腊酸奶味辣椒 - 晚餐:艾达梅,牛肉和辣椒
如果您遵循90-30-50饮食的这个例子,每日总量将达到128克蛋白质,54克纤维和58克健康脂肪。别担心,略高于限量是可以接受的。
据报道,其中一名卡西斯客户在服用90-30-50方法三个月后,成功改善了2型糖尿病的状况。
“在两个月后,这个客户损失了13磅,A1C(平均血糖)在三个月后从12.5%下降到6.4%,”Kassis说。
客户还感到能量增加,他的医生说他的糖尿病药物的安多西药可以从每天两次减少到每天一次。
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