不要失去控制，这里有5个简单的技巧来克服恐慌

雅加达 - 在关键时刻发生恐慌发作有可能使头脑变得非理性。恐慌也妨碍了做出逻辑决策的能力。除了意识，身体实际上按照机制运行。

因此，体验恐慌感没有错，因为身体会释放肾上腺素、皮质醇和其他表示危险的激素。这些激素引起身体反应，如心绞痛、呼吸急促、冷汗和颤抖。

据Psycom报道，7月6日，星期二，经历惊恐发作是对实际危险或心理学中称为急性应激的反应。克服恐慌感，以免出现恐慌症的技术可以采取以下方法。

用呼吸放松身体有助于避免惊恐发作。尝试练习鼻呼吸五计数，持有五计数，然后呼气通过嘴五计数。

您也可以参加冥想课程来冷静下来。嗯，虽然独自在家，你也可以做放松的活动，如园艺，享受音乐，或阅读。

2. 倒计时

如果你觉得心脏跳动得很快，试着开始从100到0倒计时。这种克服焦虑的技术是由班扬治疗中心精神卫生服务临床主任罗布·科尔提出的。

从倒计时或数硬币的行为可以帮助你专注于自己以外的东西。它可以使它平静。

看，恐慌常常使头脑中浮现出如此远离理性的假设和恐惧。建议保持脚踏实地，例如通过调整你所看到的，触摸的，闻到的，还有一件事你能感觉到，

科尔的建议，迫使你的头脑考虑或适应自己以外的事情会有所帮助。

柯斯蒂·克雷恩·鲁伊斯压缩胸部，直到肚脐与冰块上下。当你感到无法控制的恐慌时，它有助于心率软化。

一旦心率恢复正常，用冰块压缩手掌和手背。这样液体不用烦恼，就可以用压缩工具了。

辩证的巴哈维奥疗法（DBT）结合了辩证过程和禅宗佛教的意识。这种有意识的辩证技巧侧重于管理情绪和人际关系。

如果恐慌感在不受控制的情况下不断存在，建议见专家、心理治疗师或心理学家，以便在处理恐慌时得到正确的治疗。