满足身体对镁的需求可以提高睡眠质量，这是真的吗？

雅加达 - 拥有良好的睡眠质量非常重要，这样才能保持身体健康，第二天可以顺利活动。然而，有些人很难每晚都有良好的睡眠质量。

对于那些难以入睡或睡眠不佳的人来说，可以做的一件事是满足身体对镁的需求。镁是一种矿物质，有助于300多种酶在体内进行各种化学反应。

这些反应包括血糖控制，血压调节，能量产生，肌肉和神经功能，蛋白质合成。镁还充当收缩肌肉的电导体，使心脏稳定地跳动。

由于这种能力，镁可以帮助改善睡眠质量。镁可以将蛋白质转化为有助于感觉昏昏欲睡的化学物质。

镁还参与肌肉放松和神经系统镇静。总的来说，镁可以对身体产生镇静作用，有可能改善焦虑症状，这对于良好的睡眠质量至关重要。

“它（镁）可以帮助放松肌肉，因此可以增加抑制性神经递质GABA（γ-氨基丁酸）的功能，这增加了它帮助减少焦虑的能力，”神经科学家Nicole Avena博士说，引用2026年4月24日星期五的《女性健康》。

对于经常睡眠问题的父母，镁非常有用，因为它有助于放松他们的肌肉，这些肌肉往往已经受损。

“父母往往有更多的睡眠问题，他们往往有更多的肌肉骨骼问题。镁有助于肌肉放松，“睡眠专家和神经学家Chelsie Rohrscheib博士说。

为了满足体内镁的需要，您可以从天然来源获得它。从菠菜，坚果，全麦到黑巧克力等绿色蔬菜开始。

除了食物的天然来源，您还可以通过补充剂摄入镁。镁的推荐安全剂量通常为成人每天250-350 mg，并在睡前一到两小时服用。

然而，在服用镁补充剂时，最好先咨询医生。这是因为使用它可能不会产生副作用，

副作用，如过量摄入，可能会导致镁中毒，这对健康有害。对于患有肾脏疾病，心脏病或消化问题的人，咨询镁补充剂也很重要。