在闹钟响之前醒来时该怎么做？这是睡眠专家的说法

雅加达 - 在闹钟响之前醒来往往令人讨厌，特别是如果你还有时间睡觉。许多人被诱惑利用额外的时间再次闭上眼睛一会儿。但到底哪种更好，直接起床还是再试着睡觉？

根据睡眠专家的说法，对每个人来说，答案并不总是相同的。这个决定取决于你醒来的时间和当时的身体状况。

“在健康的睡眠中，大脑经历了非快速眼动睡眠周期（身体修复，免疫系统活动，生长激素释放）和快速眼动睡眠（记忆处理，情绪调节，大脑恢复）”，综合医学医生Lamees Hamdan博士解释说，引自Real Simple页面。

当你在半夜醒来，然后试图再次入睡时，你的身体实际上会暂时脱离正常的睡眠模式，并必须重新调整。这可能会引发压力荷尔蒙，心率和警觉性的暂时增加。

尽管如此，晚上醒来一会儿是正常的。需要注意的是，如果醒得太频繁或太长时间，可能会影响整体睡眠质量。

专家强调，答案取决于情况。如果你在半夜或凌晨醒来，最好再试着睡觉。如果你在闹钟前一小时左右醒来，你可以试着再睡一会儿，但没有必要强迫。

“如果你醒了一会儿，仍然感到平静或困倦，最好的选择是留在床上，让你的身体再次入睡。额外的睡眠仍然对记忆，情绪和身体恢复有益，“睡眠周期临床心理学家兼睡眠科学专家Mike Gradisar博士说。

然而，有一个重要的例外。如果你已经保持清醒超过 20 分钟，强迫自己留在床上实际上可能会产生负面影响。

“如果你在醒着的时候在床上呆了太久，大脑可能会开始将床与思考而不是睡觉联系起来，”Gradisar补充说。

如果您仍然不困，您可以做以下几件事：

- 从床上站立一会儿

- 做一些轻微的活动，比如阅读或冥想

- 使用昏暗的灯光

- 在感到困倦时回到床上

这种方法被称为刺激控制技术，有助于保持床和睡眠之间的关系强劲。

如何减少夜间起床的习惯

在夜间醒来实际上是正常的，但如果它太频繁，它可以成为过度紧张，激素变化，酒精消费，睡眠障碍和焦虑等问题的标志。为了帮助您获得更好的睡眠，您可以尝试以下习惯。

1. 创造舒适的睡眠环境

晚上减少光线，保持房间温度凉爽。

2. 睡觉前避免酒精

“酒精可以让人在开始时感到困倦，但后来刺激神经系统并扰乱深度和快速眼动睡眠，”Hamdan博士解释说。

3. 从白天开始管理压力

较平静的神经系统有助于更深入的睡眠。

4. 每天在同一时间起床

一致性有助于身体建立自然睡眠节奏。