过度消费含糖饮料会缩短寿命吗？

雅加达 - 习惯性地饮用含糖饮料对身体健康有很大影响。不仅体重增加，还可以影响一个人的预期寿命。

最近的一项研究发现，含糖饮料（SSB）与慢性疾病（如2型糖尿病和心脏病）导致的死亡风险增加有关。

“含糖甜味饮料可以通过多种直接和间接机制增加2型糖尿病和心血管疾病的风险，”预防心脏病专家Adedapo Iluyomade，MD，引用预防，2026年3月27日星期五。

在发表在《自然医学》杂志上的研究中，研究人员估计，每年有数百万例2型糖尿病和心脏病与食用含糖甜味剂饮料有关。

甜饮料有害的主要原因之一是它们对血糖的影响。以液体形式的糖被身体迅速吸收，从而在短时间内导致葡萄糖和胰岛素的飙升。

“快速吸收糖会导致血糖和胰岛素飙升，这会促进内脏脂肪的积累和胰岛素抵抗，”他说。

这使得身体更容易储存脂肪，特别是在腹部区域，同时增加患糖尿病的风险。

随着时间的流逝，这种情况还可能导致高血压，高胆固醇，甚至慢性炎症，所有这些都是降低预期寿命的心脏病的主要因素。

因此，建议逐步减少含糖饮料的消费。例如，用白开水或新鲜果汁代替含糖饮料，被认为是减少对甜味依赖的有效方法。

“对于大多数人来说，每周少于一份（含糖饮料）是最好的，以健康的饮食习惯为基础，”他总结道。