7个你不知道的夜间习惯会导致心脏病

雅加达 - 心脏病不会突然出现。这种疾病多年来缓慢发展，受到血压模式，炎症，血糖调节，睡眠质量的影响。这些因素通常是由我们在晚上7点之后习惯的行为引起的。

心脏病学家Sanjay Bhojraj博士，医学博士称，夜间做出的选择决定了身体是否进入恢复模式，或者是否仍然处于压力状态。

以下是晚上应该避免的7件事，以避免心脏病，如CNBC Make It网站于2026年3月22日星期日报道。

1. 吃晚饭

我们的身体按照昼夜节律工作。在夜间，胰岛素敏感性降低，因此身体更难处理糖和脂肪

“吃太多晚餐会增加饭后血糖，扰乱脂肪代谢，并引发炎症，”Bhojraj博士说。

此外，夜间消化过程可能会干扰身体的自然修复过程，这对血管健康至关重要。

2. 照明太亮

尤其是那些富含蓝光的灯具，可以抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是睡眠和心脏健康的重要激素。

晚上暴露在光线下甚至与冠状动脉疾病的风险增加有关。解决方案是使用温暖或昏暗的灯光。Bhojraj博士在准备睡觉时使用昏暗的红色灯光。

3. 观看引发情绪的节目

我们的身体无法区分屏幕上的戏剧和现实中的压力。

“神经系统仍然反应，心率增加，血压升高，并引发血管疾病，”Bhojraj博士解释说。

情绪压力，甚至从观看也可以破坏血管功能，在某些情况下，它会引发心脏问题。

4. 重量训练

运动固然好，但时间很重要。

夜间剧烈运动会增加压力荷尔蒙（皮质醇），干扰睡眠，降低身体恢复的质量。

“我们的身体需要时间来真正减速和休息，而不是在深夜被迫跑得很快，”Bhojraj博士说。

5. 喝酒精

虽然它感觉很平静，但酒精实际上会生理上扰乱身体。酒精可以扰乱睡眠质量，抑制REM（快速眼动）睡眠阶段，增加休息时的心率，甚至扰乱夜间血压的下降。这些影响有助于长期增加心脏病的风险。

6. 情感对话

夜间争吵或情绪化的讨论可能会引发压力荷尔蒙的飙升。

“重要的对话不一定要在晚上进行，”Bhojraj博士说。

情绪压力可以降低心率变异性，引发心律失常，增加心脏病的风险。

7. 无边框屏幕

手机、平板电脑和电视机会发出蓝光，延缓褪黑激素的产生。结果，睡眠变得更晚，睡眠质量下降，高血压、胰岛素抵抗和炎症的风险增加。

“保护睡眠质量是保持长期心脏健康的一种最佳方式。”