雅加达 - 心脏病不会突然出现。这种疾病多年来缓慢发展，受到血压模式，炎症，血糖调节，睡眠质量的影响。这些因素通常是由我们在晚上7点之后习惯的行为引起的。
心脏病学家Sanjay Bhojraj博士，医学博士称，夜间做出的选择决定了身体是否进入恢复模式，或者是否仍然处于压力状态。
以下是晚上应该避免的7件事，以避免心脏病，如CNBC Make It网站于2026年3月22日星期日报道。
1. 吃晚饭
我们的身体按照昼夜节律工作。在夜间，胰岛素敏感性降低，因此身体更难处理糖和脂肪
“吃太多晚餐会增加饭后血糖，扰乱脂肪代谢，并引发炎症，”Bhojraj博士说。
此外，夜间消化过程可能会干扰身体的自然修复过程，这对血管健康至关重要。
2. 照明太亮
尤其是那些富含蓝光的灯具，可以抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是睡眠和心脏健康的重要激素。
晚上暴露在光线下甚至与冠状动脉疾病的风险增加有关。解决方案是使用温暖或昏暗的灯光。Bhojraj博士在准备睡觉时使用昏暗的红色灯光。
3. 观看引发情绪的节目
我们的身体无法区分屏幕上的戏剧和现实中的压力。
“神经系统仍然反应，心率增加，血压升高，并引发血管疾病，”Bhojraj博士解释说。
情绪压力，甚至从观看也可以破坏血管功能，在某些情况下，它会引发心脏问题。
4. 重量训练
运动固然好，但时间很重要。
夜间剧烈运动会增加压力荷尔蒙（皮质醇），干扰睡眠，降低身体恢复的质量。
“我们的身体需要时间来真正减速和休息，而不是在深夜被迫跑得很快，”Bhojraj博士说。
5. 喝酒精
虽然它感觉很平静，但酒精实际上会生理上扰乱身体。酒精可以扰乱睡眠质量，抑制REM（快速眼动）睡眠阶段，增加休息时的心率，甚至扰乱夜间血压的下降。这些影响有助于长期增加心脏病的风险。
6. 情感对话
夜间争吵或情绪化的讨论可能会引发压力荷尔蒙的飙升。
“重要的对话不一定要在晚上进行，”Bhojraj博士说。
情绪压力可以降低心率变异性，引发心律失常，增加心脏病的风险。
7. 无边框屏幕
手机、平板电脑和电视机会发出蓝光，延缓褪黑激素的产生。结果，睡眠变得更晚，睡眠质量下降，高血压、胰岛素抵抗和炎症的风险增加。
“保护睡眠质量是保持长期心脏健康的一种最佳方式。”
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
