返乡旅行时很难入睡？这是卫生部长提出的实用解决方案

雅加达 - 休息质量是保持驾驶员在回乡旅行期间安全的重要因素。意识到许多司机在休息区停下来时很难入睡，卫生部长（Menkes）Budi Gunadi Sadikin分享了快速入睡和健康醒来的小贴士。

短暂的睡眠或午睡对于保持专注和防止驾驶疲劳至关重要。这项活动通常旨在让身体休息一会儿，让头脑清醒。

卫生部长强调，在休息之前创造舒适的条件非常重要。其中一种方法是保持汽车发动机的启动，并打开一点窗户，以便车辆内的空气循环保持平稳。

“我们需要尽可能舒适地安排位置，以便能够睡觉，”Budi说，引用2026年3月20日星期五@bgsadikin Instagram视频上传。

此外，这位61岁的老人建议使用4-7-8呼吸技巧来帮助加快睡眠过程。

“有一种4-7-8呼吸法可以帮助你更快入睡，”他解释说。

这种方法旨在使神经系统平静下来，这样身体就会更放松，更容易进入睡眠阶段。以下是步骤：

- 深呼吸（4秒）：用鼻子慢慢吸气4秒。

- 屏住呼吸（7 秒）：屏住呼吸 7 秒。

- 呼气（8秒）：通过嘴慢慢呼气8秒。

这一步骤可以重复大约四次，直到身体感到更放松，最终入睡。Budi还建议睡眠时间短，大约15-30分钟，这样身体就会恢复活力。

“只要睡15到30分钟，身体就会充满，准备好继续旅行。”他补充说。

经过短暂但有效的休息，希望司机能够重新集中注意力，并有足够的精力继续旅行，直到安全到达。