斋月情绪爆发，这是心理医生的建议

BATAM - 为了在斋月期间保持心理健康，精神病学专家（精神病学家）Revit Jayanti分享了在保持冷静的情况下执行斋戒的技巧，而不会受到对自己和他人有害的情绪干扰。

据他介绍，斋月所包含的祝福实际上已经为那些执行它的人带来了平静。情绪是正常的，但如果它不受控制，它会伤害自己和他人，因此需要克服。

“第一个提示是，意识到疲劳不是罪。承认当你感到疲倦时，“Revit在2月17日星期二在廖内群岛（Kepri）的巴淡岛说。

Revit解释说，在斋月开始时，每个人都会感到疲倦，因为人体有适应性，从一日三餐习惯变成一日一餐。

他说，从神经学的角度来看，身体在禁食时经历了变化，即血糖在不进食几个小时时下降，发生的效果很容易疲劳，在情感上更敏感。

然后，由于睡眠和饮食模式的变化，皮质醇（压力荷尔蒙）的变化可能会增加。

然后是自噬过程（细胞清洁）。禁食有助于细胞清洁过程，包括脑细胞，这有助于神经细胞的保护和修复，并可以增加对认知功能和情绪调节有影响的大脑衍生神经生长因子（BDNF）。

“当情绪出现时，它必须得到验证，为什么情绪，认识情绪，”Revit说。

大多数人不知道他们的情绪，这是父母从小抚养方式的影响。当孩子哭泣时，他被命令保持沉默，所以孩子不知道他的情绪，他为什么哭，原因是什么。

因此，在验证情绪时，他继续说，你可以告诉一个值得信任的朋友。只是，很少有朋友可以100%信任。因此，最好验证自己或与自己交谈。

他说，第二个技巧是通过调节睡眠模式和饮食模式来调节能量。“所以，不仅要调节时间，还要调节能量，通过保持饮食模式和睡眠模式来调节能量，”Revit说。

第三个技巧是调节呼吸技巧，可以以四次计算的吸气模式，在四次计算中屏住呼吸，并在四次计算中释放。或者计算4-7-8。

他说，保持心理健康的其他方法是降低完美主义者的标准，因为环境不需要它。

“例如，工作时间已经结束，但因为我们明天要完成这项工作，以便被评为最佳，我们必须降低它。最好回家，休息，做礼拜。同样，例如，如果你想为你的孩子做早餐，然后把它准备好到午夜12点，尽管明天早上可以准备好了，“他说。

Revit说，下一个方法是积极的自我对话，可以通过日记的方式来实现，将消极的句子改为积极的句子。

“对自己说话，原谅别人和自己。睡前，原谅自己，因为完美主义者，但环境不会要求它，每天晚上，肯定自己，原谅自己，“他说。

最后一点是精神时间，可以是祈祷，taraweh和tadarus。