BATAM - 为了在斋月期间保持心理健康，精神病学专家（精神病学家）Revit Jayanti分享了在保持冷静的情况下执行斋戒的技巧，而不会受到对自己和他人有害的情绪干扰。
据他介绍，斋月所包含的祝福实际上已经为那些执行它的人带来了平静。情绪是正常的，但如果它不受控制，它会伤害自己和他人，因此需要克服。
“第一个提示是，意识到疲劳不是罪。承认当你感到疲倦时，“Revit在2月17日星期二在廖内群岛（Kepri）的巴淡岛说。
Revit解释说，在斋月开始时，每个人都会感到疲倦，因为人体有适应性，从一日三餐习惯变成一日一餐。
他说，从神经学的角度来看，身体在禁食时经历了变化，即血糖在不进食几个小时时下降，发生的效果很容易疲劳，在情感上更敏感。
然后，由于睡眠和饮食模式的变化，皮质醇（压力荷尔蒙）的变化可能会增加。
然后是自噬过程（细胞清洁）。禁食有助于细胞清洁过程，包括脑细胞，这有助于神经细胞的保护和修复，并可以增加对认知功能和情绪调节有影响的大脑衍生神经生长因子（BDNF）。
“当情绪出现时，它必须得到验证，为什么情绪，认识情绪，”Revit说。
大多数人不知道他们的情绪，这是父母从小抚养方式的影响。当孩子哭泣时，他被命令保持沉默，所以孩子不知道他的情绪，他为什么哭，原因是什么。
因此，在验证情绪时，他继续说，你可以告诉一个值得信任的朋友。只是，很少有朋友可以100%信任。因此，最好验证自己或与自己交谈。
他说，第二个技巧是通过调节睡眠模式和饮食模式来调节能量。“所以，不仅要调节时间，还要调节能量，通过保持饮食模式和睡眠模式来调节能量，”Revit说。
第三个技巧是调节呼吸技巧，可以以四次计算的吸气模式，在四次计算中屏住呼吸，并在四次计算中释放。或者计算4-7-8。
他说，保持心理健康的其他方法是降低完美主义者的标准，因为环境不需要它。
“例如，工作时间已经结束，但因为我们明天要完成这项工作，以便被评为最佳，我们必须降低它。最好回家，休息，做礼拜。同样，例如，如果你想为你的孩子做早餐，然后把它准备好到午夜12点，尽管明天早上可以准备好了，“他说。
Revit说，下一个方法是积极的自我对话，可以通过日记的方式来实现，将消极的句子改为积极的句子。
“对自己说话，原谅别人和自己。睡前，原谅自己，因为完美主义者，但环境不会要求它，每天晚上，肯定自己，原谅自己，“他说。
最后一点是精神时间，可以是祈祷，taraweh和tadarus。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
