老年人建议进行负重训练以保持肌肉质量

雅加达 - 随着年龄的增长，肌肉力量和质量自然会下降。这种情况会影响平衡，流动性，并增加跌倒的风险。因此，肌肉锻炼是保持老年人生活质量的重要组成部分。

正确的身体活动不仅有助于保持身体健康，还可以支持骨骼健康和新陈代谢。

运动医学专家dr. Andhika Raspati，Sp.KO博士强调，举重可以成为老年人保持和增加肌肉质量的有效运动选择。

在雅加达的一次健康讨论中，Andhika博士解释说，步行本身并不足以优化肌肉力量。

“肌肉非常重要，走路不是建立肌肉的最佳方式。这就是为什么老年人必须进行举重训练。我有一个88岁的骨质疏松症患者，我用330毫升矿泉水瓶进行举重训练。对我们来说，这没什么，但对奶奶来说，它在动，“医生Andhika说。

据他介绍，力量训练和有氧运动的结合可能是老年人的安全选择。对于有氧运动，最好选择低撞击风险的活动，如慢跑，静态自行车或游泳。

与此同时，举重训练可以从轻度强度开始，例如使用矿泉水瓶或1-2公斤重的哑铃，根据每个人的能力进行调整。

印度尼西亚大学运动医学专业毕业的医生还提到，只要条件稳定，老年人患有心脏病史，仍然可以进行负重训练。

心脏疾病本身是多种多样的，从心力衰竭，心脏病发作史，血管狭窄到瓣膜疾病。然而，据认为，负重训练有助于改善血管功能。

“因为举重训练还可以改善血管功能。但是，在心脏病发作时肯定不会这样做。所以可以说，在稳定的条件下，你必须做举重训练，“他说。

Andhika提醒说，锻炼应该适度，不要过度，以免感到不适或心脏跳动过强。

“肌肉对脂肪也有好处，燃烧的好处增加。但确实需要调整负荷，不需要心跳得非常快。它将改善边缘血管的功能，“他说。