你是否在早上 2 点或 3 点醒来，很难再睡着？这是原因和克服它的方法

雅加达 - 你是否在凌晨 2 点或 3 点左右醒来，然后很难再次入睡？这种情况在某些人中很常见。

虽然很常见，但这种习惯是在午夜建立起来的，很难再次入睡，不能就这样放任不管。这会影响整体休息质量，这可能会破坏身体的活动和健康。

据《卫报》2026年2月3日星期二报道，在午夜醒来实际上是睡眠周期的自然部分。在一夜之间，身体可以经历几个睡眠阶段，从轻度睡眠，深度睡眠到快速眼动或REM。

然而，如果在半夜醒来并且难以再次入睡，则可能影响它的某些因素，如下所示。

- 压力和焦虑，即使身体疲惫，大脑也会保持活跃-光照，包括手机或卧室灯-不规律的睡眠习惯，如睡得太晚-咖啡因或酒精的摄入，特别是在晚上-睡眠障碍，如维护睡眠型失眠

在半夜醒来，难以再次入睡，经常遇到那些思想仍然“待命”的人，因此身体很难回到休息模式。

“这不是什么让人醒来的问题，而是醒后脑海中发生了什么，”临床心理学家和失眠专家Julia Kogan博士说。

醒来后做的事情很重要，其中一些可能会加重病情。例如，反复检查时间或立即玩手机。

看时钟可能会引发焦虑，因为人们觉得他们的睡眠时间越来越少。而手机的蓝光会阻碍褪黑激素的产生，褪黑激素是一种激素，有助于调节困倦感，因此身体更难入睡。

因此，为了克服午夜醒来和难以再次入睡，第一步是不要强迫自己睡觉。

如果在15-20分钟内眼睛仍然没有闭上，最好从床上站起来，做一些安静的活动，比如在昏暗的灯光下看书。

然后避免打开手机，平板电脑或电视。另一种方法是进行呼吸练习或轻度冥想，例如缓慢吸气并定期呼气，这可以减轻紧张感，使身体放松并重新入睡。