不仅身体，运动也能让大脑看起来更年轻

雅加达 - 保持大脑年轻不仅与记忆或思维能力有关，还与大脑自身的生物健康直接相关。

随着年龄的增长，大脑的结构和功能会自然下降。然而，各种研究表明，积极的生活方式，特别是定期的运动，在减缓大脑衰老过程和保持最佳性能方面发挥了重要作用。

AdventHealth研究所和匹兹堡大学的研究小组的最新发现表明，身体活动可以使大脑年龄看起来更年轻。

这项研究强调了运动如何有助于通过医学扫描检测到的大脑结构的实际变化。

该研究旨在了解运动是否能够影响大脑的物理结构，以及是否可以通过扫描结果观察到这些变化，正如1月27日星期二的Eating Well报道的那样。

为了回答这个问题，研究人员在为期12个月的单盲随机临床试验中招募了130名年龄在26至58岁的健康成年人。

受试者被随机分为两组，一组接受中等强度至高强度的有氧运动，另一组是控制组，要求保持正常的体力活动水平，不改变。

培训组每周在实验室参加两次60分钟的运动监测，并在家里增加自学，每周达到大约150分钟的有氧运动。

所进行的活动类型也各不相同，从步行，慢跑和跑步到跑步机，到使用静态自行车，椭圆机或划船机。在研究期间，通过心率监测器监测锻炼强度。

在研究的开始和结束时，参与者的脑结构通过MRI扫描进行分析。此外，他们的心肺健康水平通过峰值氧摄取测试或VO2peak进行测量。然后，研究人员利用名为brainageR的机器学习工具来计算预测的脑年龄和年龄之间的差异，称为脑PAD。

在《运动与健康科学期刊》上发表的研究结果表明，在12个月后，两组之间存在相当明显的差异。

定期锻炼的参与者经历了生物学上大脑衰老的减缓，大脑的外观平均比研究开始时年轻约0.6岁。

相反，对照组显示出大脑年龄增加的趋势，约为0.35岁，尽管这些变化在统计学上并不显著。

当两组直接比较时，运动组的优势几乎是一年。此外，该组还经历了显着的身体健康改善。研究人员还发现，自研究开始以来，更好的健康水平与大脑看起来更年轻的年龄有关。

然而，这项研究有一些局限性。研究对象来自相对健康和受过教育的志愿者群体，样本数量仍然有限。

COVID-19大流行的情况也影响了研究的进展，因为一些参与者在活动限制期间必须在家继续锻炼计划。

研究人员还研究了一些可能解释运动对大脑年龄影响的因素，例如身体健康变化、体型、血压和脑蛋白BDNF水平。然而，没有一个因素完全解释了所发现的影响。

高级作家和神经学家Kirk I. Erickson博士补充说，每周运动150分钟，并进行中等至剧烈的有氧运动，可以帮助保持大脑在生物学上年轻，即使你已经老了。

在30多岁、40多岁和50多岁开始，随着时间的流逝，它可以带来更大的好处，让你的大脑在对抗衰老方面受益。

如果您还没有达到每周150分钟的建议，请不要担心。试着在一天中增加一些短途散步，使用楼梯而不是电梯，或者每周安排几次健身中心。可以尝试的活动包括慢跑，骑自行车，游泳和跳舞。