7 提示在办公室工作时保持身体姿势，保持舒适，不易疲劳

约雅加达 - 几乎每天，我们都会花几个小时坐在电脑屏幕前。不知不觉中，错误的坐姿习惯可能会引发各种抱怨，如疼痛，颈部疼痛，甚至长时间的背痛。如果任其发展，这种姿势问题可能会演变成慢性疼痛，干扰日常活动。

好消息是，在办公室保持姿势并不像你想象的那么难。只要对工作空间和日常习惯进行一些简单的调整，就可以保护身体健康，同时提高工作舒适度。

有些简单的事情可以做，以便身体保持舒适，避免在工作时疼痛。从Sakra World Hospital报道，以下是7个可以实施的技巧，以帮助在办公室工作时保持身体姿势：

保持身体姿势的第一个步骤是以符合人体工程学的姿势布置工作空间。使用带良好腰部支撑的人体工学座椅，调整座椅的高度，使脚平放在地板上，膝盖形成90度角。

此外，将桌子和显示器定位成对，以便您的下臂与键盘对齐，并且屏幕与眼睛一样高，以防止颈部紧张。

90-90-90规则是保持身体在坐姿时保持对齐的简单但有效的指南。确保你的臀部，膝盖和肘部处于90度角，这样肌肉和关节上的压力就会减小。别忘了把你的脚平放在地板上，以平衡体重，防止弯曲姿势。

坐太久会使肌肉僵硬，血液流动减慢。每 30 分钟休息一下，站立，轻快地走动，或者只是伸展身体。在办公桌上的颈部，肩膀和手腕的伸展也有助于保持肌肉放松一整天。

坐在位置非常重要，这样身体姿势才能保持。尽量保持背部笔直，肩膀放松，避免在工作时习惯向前弯曲。稍微收紧核心肌肉可以帮助支撑背部，并在坐时保持身体稳定。

人体工程学辅助工具可以为身体提供额外的支持。如果椅子太高，脚凳很有用，而靠垫有助于支撑脊柱的自然曲线。对于经常打字的人来说，腕部支撑也很重要，这样手可以保持中立的位置，不容易紧张。

避免在使用手机或平板电脑时习惯低头。尽量把设备抬到眼睛的高度，这样你的脖子和上背就不会紧张。还实施了20-20-20规则，即每20分钟看一个距离20英尺的物体20秒，以减轻眼睛的紧张感并减少身体向前倾斜。

定期锻炼对于保持良好的姿势至关重要。核心肌肉锻炼有助于稳定脊柱，因此更容易直立坐着而不会弯曲。此外，背部，肩膀和轻度拉伸例程的锻炼可以增加身体的灵活性。

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