最能消耗的水果在运动前消耗以获得最大能量

约雅加达 - 在运动之前吃什么对决定你的训练质量非常重要。许多人只专注于运动类型，忘记了运动前的营养同样重要。如果没有适当的摄入量，身体可能会很快疲劳，表现也会下降。

水果可能是运动前最好的选择之一，因为它实用且易于消化。难怪水果经常被推荐为运动前的零食。那么，这篇文章将讨论运动前可以吃的最好的水果。继续阅读，直到最后。

水果是身体在体力活动之前所需的天然碳水化合物的来源之一。碳水化合物被分解成葡萄糖，葡萄糖是运动时的主要能量来源。如果碳水化合物的摄入量不足，运动表现可能会下降，身体会很快疲劳。

“这就像给汽车加汽油。如果汽车里没有汽油，汽车就不会动。你的身体需要食物来为锻炼提供能量，“营养师Natalie Rizzo说，引自TODAY.com。

Rizzo还补充说，运动前的食物对运动质量起着重要作用。“你吃的食物可以帮助你感觉更强壮，移动得更好，甚至更享受你的锻炼，”他说。

因此，在运动之前为身体提供能量，无论锻炼类型如何，都是非常重要的。运动前最好的水果之一是香蕉。在中等大小的香蕉中，含有大约105卡路里，27克碳水化合物，3克纤维和重要的微量营养素，如钾，维生素B6和锰。

此外，香蕉也被认为易于消化。“香蕉在运动期间不会引起消化问题，”里佐解释说。这使得香蕉在接近锻炼时间时安全食用。

香蕉中的钾含量在维持液体平衡和肌肉功能方面起着重要作用。这种电解质有助于肌肉收缩，通常与预防抽筋有关。难怪香蕉是运动前最受欢迎的选择。

水果的食用时间也决定了它的好处。Rizzo建议在运动前30到60分钟左右吃香蕉。这个时间范围可以让身体有机会将碳水化合物转化为可用的能量。

除了香蕉，苹果等水果也可以作为替代品。苹果含有足够的碳水化合物来支持轻度至中度身体活动。干果如葡萄干，枣或芒果也可以作为选择。天然糖的含量更集中，可以提供快速能量。

Rizzo提醒说，训练的时间越长或越激烈，训练前需要的碳水化合物就越多。他建议在锻炼前两到三小时吃食物，可以提供持久的能量。例如，肉和鳄梨三明治或燕麦片和花生酱。

“你需要碳水化合物、蛋白质和脂肪的混合物，因为这三种营养物质一起会让你饱腹。”

此外，Rizzo说，重要的是在一天中获得足够的碳水化合物，蛋白质，健康脂肪和纤维。

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