约雅加达 - 在运动之前吃什么对决定你的训练质量非常重要。许多人只专注于运动类型，忘记了运动前的营养同样重要。如果没有适当的摄入量，身体可能会很快疲劳，表现也会下降。
水果可能是运动前最好的选择之一，因为它实用且易于消化。难怪水果经常被推荐为运动前的零食。那么，这篇文章将讨论运动前可以吃的最好的水果。继续阅读，直到最后。
运动前吃最好的水果水果是身体在体力活动之前所需的天然碳水化合物的来源之一。碳水化合物被分解成葡萄糖，葡萄糖是运动时的主要能量来源。如果碳水化合物的摄入量不足，运动表现可能会下降，身体会很快疲劳。
“这就像给汽车加汽油。如果汽车里没有汽油，汽车就不会动。你的身体需要食物来为锻炼提供能量，“营养师Natalie Rizzo说，引自TODAY.com。
Rizzo还补充说，运动前的食物对运动质量起着重要作用。“你吃的食物可以帮助你感觉更强壮，移动得更好，甚至更享受你的锻炼，”他说。
因此，在运动之前为身体提供能量，无论锻炼类型如何，都是非常重要的。运动前最好的水果之一是香蕉。在中等大小的香蕉中，含有大约105卡路里，27克碳水化合物，3克纤维和重要的微量营养素，如钾，维生素B6和锰。
此外，香蕉也被认为易于消化。“香蕉在运动期间不会引起消化问题，”里佐解释说。这使得香蕉在接近锻炼时间时安全食用。
香蕉中的钾含量在维持液体平衡和肌肉功能方面起着重要作用。这种电解质有助于肌肉收缩，通常与预防抽筋有关。难怪香蕉是运动前最受欢迎的选择。
水果的食用时间也决定了它的好处。Rizzo建议在运动前30到60分钟左右吃香蕉。这个时间范围可以让身体有机会将碳水化合物转化为可用的能量。
除了香蕉，苹果等水果也可以作为替代品。苹果含有足够的碳水化合物来支持轻度至中度身体活动。干果如葡萄干，枣或芒果也可以作为选择。天然糖的含量更集中，可以提供快速能量。
Rizzo提醒说，训练的时间越长或越激烈，训练前需要的碳水化合物就越多。他建议在锻炼前两到三小时吃食物，可以提供持久的能量。例如，肉和鳄梨三明治或燕麦片和花生酱。
“你需要碳水化合物、蛋白质和脂肪的混合物，因为这三种营养物质一起会让你饱腹。”
此外，Rizzo说，重要的是在一天中获得足够的碳水化合物，蛋白质，健康脂肪和纤维。
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