同情疲劳：为什么援助者也需要情感安全边界？

雅加达 - 拥有高度的同情心是一种恩赐，但如果没有控制，同情心可以成为自己的反弹。临床心理学家弗吉尼亚·汉尼（M.Psi.）提醒，保持健康的界限非常重要，特别是在我们面临长期危机或灾难的情况下。

如果我们不断地吸收别人的痛苦而没有停顿，我们就有可能经历同情疲劳或深刻的情感疲劳。

善意的危险

这种情况经常困扰着卫生工作者，志愿者，甚至过于情绪化的公众。而不是帮助，帮助者可能会感到不知所措，甚至经历创伤。

“重要的是要意识到，我们可以继续关心，而无需对其他人的所有痛苦负责，”弗吉尼亚州说。

如何保持“健康”的同理心

为了使我们的良好意图不会消耗自己的心理健康，这里有一些建议的心理界限：

区分移情与过度参与：你可以理解别人的感受，而不用完全沉浸在他们的痛苦中，直到失去自我。

承认自己的局限性：意识到每个人都有有限的情感容量。我们不能在同一时间帮助每个人。

暂停沉重的内容：避免持续接触强烈的情感图像、视频或叙述。如果开始感到紧张或压力，暂时关闭新闻通知。

恢复能量：转移注意力到平静的活动，如运动，创造性爱好或自我反思，以恢复您的情绪能力。

保护自己并不意味着不关心

许多人在从危机中撤退时感到内疚。然而，弗吉尼亚坚持认为，保持健康的距离并不意味着减少人道主义。

恰恰是通过保持自己的心理健康，我们确保我们的同情心“燃料”不会耗尽，这样我们就可以长期帮助他人。