高纤维早餐，预防便秘的简单步骤

雅加达 - 健康的早餐在保持消化系统顺利运行方面起着至关重要的作用，包括帮助预防便秘。在早上摄入适当的食物可以刺激肠道的工作，形成良好的粪便，并保持整个一天排便的节奏。

大便的状况通常被用作消化健康的一个指标。如果排便频率低于每周三次，或者如果粪便感觉硬且难以排出，便秘的风险就会增加。

根据《吃得好》，便秘可能受到多种因素的影响，从缺乏液体摄入量，缺乏体力活动，某些医疗条件到药物副作用的副作用。然而，纤维摄入量低是消化系统疾病最常见的原因之一。

建议的每日纤维需求在28至35克的范围内。如果这个需求得不到满足，粪便的形成就不那么理想，它在消化道中的运动减慢，从而增加了便秘的可能性。

为了帮助促进大便，营养学家建议吃富含纤维的早餐零食。推荐的选择之一是以燕麦片，香蕉和蓝莓为基础的零食，以燕麦片杯的形式烘烤。

营养学家艾米·戈德史密斯（Amy Goldsmith）称，燕麦、开心果和蓝莓的组合含有可溶性和不溶性纤维，有助于肠道运动。

“燕麦、山核桃和蓝莓提供良好的纤维平衡，以支持消化功能，”他说。

燕麦是可溶性和不溶性纤维的来源。可溶性纤维有助于保持粪便水分，使其更容易排出，而不溶性纤维有助于增加粪便量并加速其在大肠中的运动。

此外，燕麦含有β-葡聚糖，这是一种有助于肠道微生物群健康的可溶性纤维。这些内容有助于增加有益细菌的多样性，同时抑制消化道的炎症。

蓝莓和山核桃也含有多酚，即支持肠道细菌平衡和维持消化系统健康的植物化合物。

营养学家建议人们在早上增加高纤维零食，以帮助保持排便规律，同时保持能量到午餐时间。理想的零食至少含有每份3克纤维，低盐，低糖添加剂，并与水一起食用。

与此同时，营养学家Alyssa Simpson提醒说，低纤维和高糖和盐的食物消费应该受到限制，因为这会增加便秘的风险。