雅加达 - 健康的早餐在保持消化系统顺利运行方面起着至关重要的作用，包括帮助预防便秘。在早上摄入适当的食物可以刺激肠道的工作，形成良好的粪便，并保持整个一天排便的节奏。
大便的状况通常被用作消化健康的一个指标。如果排便频率低于每周三次，或者如果粪便感觉硬且难以排出，便秘的风险就会增加。
根据《吃得好》，便秘可能受到多种因素的影响，从缺乏液体摄入量，缺乏体力活动，某些医疗条件到药物副作用的副作用。然而，纤维摄入量低是消化系统疾病最常见的原因之一。
建议的每日纤维需求在28至35克的范围内。如果这个需求得不到满足，粪便的形成就不那么理想，它在消化道中的运动减慢，从而增加了便秘的可能性。
为了帮助促进大便，营养学家建议吃富含纤维的早餐零食。推荐的选择之一是以燕麦片，香蕉和蓝莓为基础的零食，以燕麦片杯的形式烘烤。
营养学家艾米·戈德史密斯（Amy Goldsmith）称，燕麦、开心果和蓝莓的组合含有可溶性和不溶性纤维，有助于肠道运动。
“燕麦、山核桃和蓝莓提供良好的纤维平衡，以支持消化功能，”他说。
燕麦是可溶性和不溶性纤维的来源。可溶性纤维有助于保持粪便水分，使其更容易排出，而不溶性纤维有助于增加粪便量并加速其在大肠中的运动。
此外，燕麦含有β-葡聚糖，这是一种有助于肠道微生物群健康的可溶性纤维。这些内容有助于增加有益细菌的多样性，同时抑制消化道的炎症。
蓝莓和山核桃也含有多酚，即支持肠道细菌平衡和维持消化系统健康的植物化合物。
营养学家建议人们在早上增加高纤维零食，以帮助保持排便规律，同时保持能量到午餐时间。理想的零食至少含有每份3克纤维，低盐，低糖添加剂，并与水一起食用。
与此同时，营养学家Alyssa Simpson提醒说，低纤维和高糖和盐的食物消费应该受到限制，因为这会增加便秘的风险。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
