为了让航空旅行更舒适，应该避免的食物和饮料

雅加达 - 乘坐飞机确实很有趣，特别是在前往新目的地时。然而，航空旅行可以对身体产生显着影响。

低气压、寒冷的天气和氧气水平的下降会影响身体状况，更不用说旅行压力和睡眠中断了。

在飞行时最明显的一件事就是它对消化系统的影响。Holland & Barrett的高级营养师Ellie Birch对此进行了解释。

“机舱压力通常在飞行时对消化系统的影响最大。许多乘客在飞机上会感到胀气，这是由于身体中的气体在低气压下膨胀引起的，”Birch说，引自CN Traveller网站。

“此外，飞机上的食物通常经过高度加工，纤维含量低，糖，盐和防腐剂含量高，这可能会导致消化问题，”他继续说道。

古代+勇敢营养负责人Jo Woodhurst博士说，当气压下降时，身体内的气体膨胀，就像飞行时在坚果包装上看到的那样。

“这也会发生在胃里，所以它会让我们感到不舒服，”他解释说。

最好避免的食物和饮料

根据营养学家的建议，飞行时应该避免吃一些食物和饮料。

1. 酒精

Agora Health营养师斯蒂芬妮·史密斯说，酒精可以非常脱水，特别是如果它没有得到足够的水的补充。

“如果你想继续喝酒，选择更健康的选项，比如血腥玛丽，因为番茄汁含有电解质和抗氧化剂，”史密斯说。

2. 咖啡和含咖啡因的饮料

咖啡因是一种兴奋剂，可以增加紧张乘客的焦虑。

“对于焦虑的乘客，最好用无咖啡因版本或其他饮料（如热巧克力，杏仁奶抹茶拿铁或草药茶）代替含咖啡因的饮料，”斯蒂芬妮说。

3. 高盐食物

斯蒂芬妮透露，吃太多含盐的食物会加重脱水，导致头痛，疲劳和思维飘浮。

“选择不含额外盐的零食，并在飞行前和飞行期间避免咸的食物，”斯蒂芬妮说。

4. 超加工食品

飞机上的食物通常纤维和营养素含量低，但盐和防腐剂含量高。为了克服这一点，建议携带自己的健康零食，如水果，坚果，谷物，黑巧克力，爆米花或燕麦饼干。

飞行时帮助消化的小贴士

除了避免吃某些食物外，这些步骤还可以帮助身体保持舒适。

- 继续服用通常服用的补充剂

- 减少导致脱水的饮料，如咖啡因，酒精和苏打水

- 优先考虑水分，例如携带一个空水瓶来补充。每天喝大约1.5升水可以防止腹胀

- 带上方便携带的零食

- 旅行时保持食物的多样性