睡眠专家揭示了起床后一小时内不要喝咖啡的原因

雅加达 - 对大多数人来说，起床后做的第一件事就是制作或购买咖啡。咖啡似乎已经成为一种救星，可以摆脱半清醒模式并开始新的一天。

此外，在假期结束后重新开始工作后，许多人发现他们非常需要咖啡因的刺激，才能回到日常生活中，这感觉很沉重。

虽然它已经成为一种常见的习惯，并依赖于在早上补充能量，但睡眠专家揭示了为什么我们不应该在起床后的第一个小时内喝咖啡，因为它对身体有负面影响。

Rex Isap，睡眠专家兼Happy Beds首席执行官建议人们在睁开眼睛后不要立即喝咖啡。据他介绍，许多人在起床后5-10分钟内喝咖啡，但这不是理想的时间。

“为了获得咖啡因的最佳益处，最好在起床后至少等待一小时，”他引用Unilad网站的话说。

他解释说，刚起床时，体内皮质醇水平处于最高点。皮质醇通常与压力有关，但实际上这种激素也有助于自然地提高警觉性。

“如果我们在皮质醇水平仍然很高时摄入咖啡因，咖啡因的效果可能不那么理想。从长远来看，这甚至可以使身体对咖啡因产生抵抗力，“他解释说。

这意味着我们越早喝咖啡，随着时间的流逝，效果就越有可能减弱。

Rex还解释了咖啡因在体内的工作方式。一整天，大脑产生一种叫做腺苷的化学物质，让我们感到困倦。我们醒着的时间越长，腺苷堆积就越多。

“咖啡因通过抑制腺苷受体起作用，因此我们保持清醒，感觉更警觉，”他说。

“这就是为什么有些人喝咖啡后很难入睡的原因，”他继续说。

因此，他建议在起床后至少一小时推迟早晨的咖啡。据他说，皮质醇水平和睡眠质量会感受到它的好处。

此外，雷克斯还分享了一些早晨饮料的替代品，这些饮料被认为比咖啡更好，可以提供更健康的能量。

其中之一是姜黄拿铁或黄金牛奶。这种饮料众所周知，它有很多健康益处，姜黄被认为可以帮助保护身体免受睡眠不足的影响，并有可能改善睡眠质量。

他还建议抹茶，薄荷茶和生姜茶作为比咖啡更好的选择。这些饮料具有镇静作用，抗炎作用，并提供天然的能量，而不会过度摄入咖啡因。

所以，如果你一直起床后立即寻找咖啡，那么等待一小时或用对身体更友好的饮料代替它可能没有坏处。