少喝水可能会在月经期间引发PMS和痉挛

雅加达 - 一般来说，月经健康主要集中在激素、营养和生活习惯上。然而，与水分需求有关的因素往往被忽视。

事实上，通过满足水摄入量来补充水分对于帮助所有身体功能（包括与月经周期有关的）正常运行至关重要。保持身体充分水化有助于保持健康的月经周期所需的荷尔蒙平衡。

“我们的身体由大约60%的水组成。这种重要的液体参与了身体的几乎所有过程，包括月经。当谈到月经健康时，我们经常忽略水分，“妇产科医生Tejal Kanwar博士说，2025年12月17日星期三引自Healthshots。

值得注意的是，每个月，月经周期就像激素游戏一样。雌激素、黄体酮和其他激素根据需要轮流发挥作用。

在卵泡阶段，雌激素水平的增加有助于调节液体潴留。在此期间保持水分可以帮助减少许多女性感受到的月经前腹胀。

如果身体没有得到适当的补充水分，身体就会脱水。这种情况迫使身体使用抗利尿激素来帮助应对脱水。

这最终会导致不适症状，如乳房疼痛和疲劳。研究表明，轻度脱水甚至可以加重经前期症状。

“当身体没有得到足够的液体时，身体就会脱水。为了克服它，身体释放一种叫做抗利尿激素（ADH）和醛固酮的激素，“他补充说。

因此，每天至少喝8杯水至关重要。特别是当月经来临或月经期间，身体必须有足够的液体才能保持舒适，防止抽筋。

“如果你感到更疲倦或抽筋，可能是因为你没有摄入足够的液体。缺水会使血液变稠，减少氧气流动并增加不适感。保持水分对吸收重要的营养素（如镁和钙）很重要，这些营养素有助于调节情绪和肌肉健康，“Kanwar博士总结道。