避免时差的最佳登机时间

雅加达 - 进入年底，许多人已经在国外计划了假期。然而，在飞机上跨国旅行时，有一件事是尽可能避免的，那就是时差。

时差是由于穿越许多不同的时区而导致的暂时性睡眠障碍。这可能会干扰计划的度假活动，因此最好避免。

幸运的是，Go2Africa 的专家透露，可以通过简单的方法避免时差。这种方式是选择理想的飞行时间。

印度尼西亚：最推荐的飞行时间是在目的地下午 2 点到 5 点之间着陆。在那个时候，身体很有可能在着陆时处于最佳状态。

印度尼西亚：白天有大量的阳光照射，有机会保持警觉直到睡觉时间。它调节昼夜节律（调节身体何时昏昏欲睡和清醒的内部身体时钟），可以很好地与光线相适应。

“光是身体最强大的信号，需要重新调整。战略性曝光和避光可以改变您的昼夜节律阶段，并改善您体内生物钟的重新调整，”Mirror网站上的专家说，2025年11月29日星期六引述。

如果在下午 2 点至下午 5 点之间无法降落在目的地，那么还有另一种方法可以避免时差。

至少在旅行前三天改变睡眠模式，以适应。每天晚上提前 30 至 60 分钟睡觉，让身体自然重新调整睡眠时间表。

如果在晚上着陆，避免身体在睡前一到两小时内暴露在手机光线下。此外，在抵达目的地的第一天，最好同步身体，包括与当地时区的食物，起床时间，睡眠时间表有关。