白噪音，这三种声音可以帮助你入睡

雅加达——睡得更好、更舒服的建议之一就是听声音，比如白噪音。据说这种声音可以减轻焦虑，让我们更快入睡。

“通常情况下，睡眠的声音会掩盖门砰的一声关上、汽车喇叭声或警笛声等声音，这些声音可能会吵醒成年人或睡着的孩子，”睡眠专家、Sleep Dreams 创始人 Mary Halsey Maddox, MD 说道，他于 11 月 21 日星期五接受 Women’s Health 采访。

然而，催眠音并不只是白噪音。还有其他类型的催眠音，比如棕色噪音和粉色噪音，它们也可以让人放松和入睡。以下是您需要了解的这三种催眠音的差异。

1. 白噪音

如果你住在嘈杂的公路旁，或者对鼾声过敏，那么白噪音可能就是你的睡眠救星。白噪音可以创造出稳定的声音，帮助掩盖恼人的声音。

“这是因为白噪音会均匀地播放所有声音的频率，产生稳定的‘呼呼’或‘嘘嘘’声音，这有助于掩盖干扰性声音，”睡眠医学博士 Raj Dasgupta 说。

然而，并非所有人都喜欢白噪音，有些人甚至认为它令人讨厌。这是因为白噪音听起来像冰箱或空调的嗡嗡声，甚至像风扇的声音。

2. 褐噪声

与白噪音不同，棕色噪音或褐色噪音具有更深的音调，几乎像隆隆声一样，根本没有更高的频率。

“棕色的声音听起来像远处的雷声，甚至像海浪的拍打声，许多人认为这让人感到平静和亲近，”达斯古普塔解释道。

3. 粉红噪声

虽然粉红噪声的频率比白噪声要低，因此听起来更柔和。这种声音介于白噪声和完全静音之间。

“粉红噪声在高音调上具有较低的清晰度，因此听起来像雨声或风声，”他补充道。

这种声音类型非常适合想要更安静的背景声音的人，可以帮助他们更舒适地入睡。