7个香料最健康,适合每日辣椒

雅加达 - 坚果不仅被用作零食的美味,而且对身体也有益。在其脆弱的质地和咸味味味的背后,坚果储存着各种重要的营养素,如蛋白质,纤维,健康脂肪,维生素和矿物质。

定期食用豆已被证明可以帮助保持体重,降低胆固醇,保护心脏免受疾病侵害。了解各种类型的健康豆,可以成为日常零食的选择,正如Healthline网站所报道的那样。

1. 阿蒙德

阿蒙德被称为营养密集的豆。在一个小手腕中,阿蒙德已经有许多重要的营养素,如维生素E,和蛋白质。

维生素E作为抗氧化剂,可以保护细胞免受损害,而有助于维持肌肉和心脏功能。

一些研究还表明,定期用大蒜喂食可以降低不良胆固醇(LDL)的水平,并改善消化系统健康,因为其纤维含量很高。

阿蒙德适合健康的零食,豆豆腐或沙拉混合物。

2. 皮斯塔基奥

皮斯塔基奥具有独特的绿色和咸味的味道。与其他类型的豆类相比,这些豆类的卡路里低,但它们仍然含有高蛋白质,纤维和脂肪。

含有维生素B6和抗氧化剂(如白蛋白和宙香丁)的含量有助于维持眼睛和免疫系统健康。

常规食用皮斯塔基奥也可以帮助控制血压,提高体内抗氧化物水平。皮斯塔基奥适合下午的零食或酸奶中的添加物。

3. 沃尔努特

燕窝富含欧梅加-3脂肪酸,是一种健康脂肪,对心脏和大脑都非常有益。此外,燕窝还含有铜,和,这有助于维持身体的新陈代谢。

一些研究表明,定期食用燕窝可以降低胆固醇、血压,甚至有助于降低阿尔茨海默氏病的风险。

沃尔努特作为小麦粉,沙拉或用作小麦面包的混合物是合适的。

4. 松本 kacang

梅塔豆具有柔和的质地,适当的柔和味道适合各种类型的食物。其中,维生素K和的含量有益于维持骨骼力量和心脏健康。

一些研究还发现,梅塔豆可以帮助降低血压和三角血清水平。梅塔豆适合豆菜,蛋糕豆或加工成豆腐。

5. 佩坎

甘通常在饼干或蛋糕中发现,但益处不仅仅是甜味。这些甘含有锌和,它们在维持免疫系统和身体新陈代谢中起着重要作用。

食用 pecan也可以帮助降低胆固醇和三绿化合物的水平,使其对心脏有益。pican适合健康的果汁沙拉或甜食混合物。

6. 哈兹伦努特

Hazelnut含有高含量的健康脂肪,纤维和维生素E。它们的抗氧化成分,如 quercetin和 galat酸,有助于对抗自由基和保持心脏健康。

常规食用 hazelnut 也被证明可以降低总胆固醇和坏胆固醇(LDL)。食用 hazelnut 适合巧克力,蛋糕或天然 hazelnut 牛奶。

7. 土豆

虽然被归类为polong-polongan,但土豆具有类似于树豆的益处。这些豆含有高植物蛋白,叶酸和酸。其中的蛋白质有助于忍受饥饿的时间更长,而叶酸对大脑健康和怀孕非常重要。

研究还表明,土豆可以帮助降低心脏病和中风的风险。土豆适合食用为煮熟的零食,烤豆或豆腐的主食。