雅加达 - 坚果不仅被用作零食的美味,而且对身体也有益。在其脆弱的质地和咸味味味的背后,坚果储存着各种重要的营养素,如蛋白质,纤维,健康脂肪,维生素和矿物质。
定期食用豆已被证明可以帮助保持体重,降低胆固醇,保护心脏免受疾病侵害。了解各种类型的健康豆,可以成为日常零食的选择,正如Healthline网站所报道的那样。
1. 阿蒙德
阿蒙德被称为营养密集的豆。在一个小手腕中,阿蒙德已经有许多重要的营养素,如维生素E,和蛋白质。
维生素E作为抗氧化剂,可以保护细胞免受损害,而有助于维持肌肉和心脏功能。
一些研究还表明,定期用大蒜喂食可以降低不良胆固醇(LDL)的水平,并改善消化系统健康,因为其纤维含量很高。
阿蒙德适合健康的零食,豆豆腐或沙拉混合物。
2. 皮斯塔基奥
皮斯塔基奥具有独特的绿色和咸味的味道。与其他类型的豆类相比,这些豆类的卡路里低,但它们仍然含有高蛋白质,纤维和脂肪。
含有维生素B6和抗氧化剂(如白蛋白和宙香丁)的含量有助于维持眼睛和免疫系统健康。
常规食用皮斯塔基奥也可以帮助控制血压,提高体内抗氧化物水平。皮斯塔基奥适合下午的零食或酸奶中的添加物。
3. 沃尔努特
燕窝富含欧梅加-3脂肪酸,是一种健康脂肪,对心脏和大脑都非常有益。此外,燕窝还含有铜,和,这有助于维持身体的新陈代谢。
一些研究表明,定期食用燕窝可以降低胆固醇、血压,甚至有助于降低阿尔茨海默氏病的风险。
沃尔努特作为小麦粉,沙拉或用作小麦面包的混合物是合适的。
4. 松本 kacang
梅塔豆具有柔和的质地,适当的柔和味道适合各种类型的食物。其中,维生素K和的含量有益于维持骨骼力量和心脏健康。
一些研究还发现,梅塔豆可以帮助降低血压和三角血清水平。梅塔豆适合豆菜,蛋糕豆或加工成豆腐。
5. 佩坎
甘通常在饼干或蛋糕中发现,但益处不仅仅是甜味。这些甘含有锌和,它们在维持免疫系统和身体新陈代谢中起着重要作用。
食用 pecan也可以帮助降低胆固醇和三绿化合物的水平,使其对心脏有益。pican适合健康的果汁沙拉或甜食混合物。
6. 哈兹伦努特
Hazelnut含有高含量的健康脂肪,纤维和维生素E。它们的抗氧化成分,如 quercetin和 galat酸,有助于对抗自由基和保持心脏健康。
常规食用 hazelnut 也被证明可以降低总胆固醇和坏胆固醇(LDL)。食用 hazelnut 适合巧克力,蛋糕或天然 hazelnut 牛奶。
7. 土豆
虽然被归类为polong-polongan,但土豆具有类似于树豆的益处。这些豆含有高植物蛋白,叶酸和酸。其中的蛋白质有助于忍受饥饿的时间更长,而叶酸对大脑健康和怀孕非常重要。
研究还表明,土豆可以帮助降低心脏病和中风的风险。土豆适合食用为煮熟的零食,烤豆或豆腐的主食。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
