Bikin Tidur Makin Nyenyak, Ini 5 Minuman yang Mengandung Magnesium

YOGYAKARTA – Magnesium adalah mineral penting yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan tulang, mendukung fungsi otot, mengatur kadar gula darah, hingga meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati. Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan asupan magnesium yang cukup setiap hari. Salah satu cara sederhana untuk mencukupinya adalah dengan mengonsumsi minuman yang mengandung magnesium.

Tidak hanya menyegarkan, beberapa jenis minuman ternyata bisa membantu memenuhi kebutuhan mineral ini. Dengan mengonsumsi minuman yang mengandung magnesium, Anda bisa menjaga keseimbangan nutrisi sekaligus mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Ragam Minuman yang Mengandung Magnesium

Dikutip dari laman Verywell Health, berikut beberapa minuman yang mengandung magnesium untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh:

1. Air Mineral

Air mineral merupakan salah satu minuman yang mengandung magnesium alami. Air ini berasal dari mata air pegunungan atau reservoir bawah tanah yang kaya akan nutrisi. Dalam satu liter air mineral, dapat ditemukan sekitar 120 mg magnesium, tergantung sumbernya. Minum air mineral tidak hanya membantu menjaga hidrasi tubuh, tetapi juga bisa menjadi sumber tambahan magnesium harian Anda.

2. Air Kelapa

Air kelapa adalah cairan bening yang terdapat di dalam kelapa hijau muda. Minuman ini dikenal kaya elektrolit, terutama kalium, dan sering dipilih oleh atlet untuk mengganti cairan tubuh setelah beraktivitas. Selain itu, air kelapa juga mengandung sekitar 60 mg magnesium per cangkir. Rasanya yang segar dan sedikit manis menjadikannya pilihan yang menyehatkan sekaligus menyenangkan.

3. Susu Nabati

Bagi Anda yang menjalani diet bebas laktosa atau memilih pola makan berbasis nabati, susu nabati bisa menjadi alternatif sehat. Jenis susu nabati seperti susu kedelai mengandung sekitar 54 mg magnesium per cangkir, sedangkan susu almond sekitar 19 mg. Kandungan ini bisa lebih tinggi jika produk sudah difortifikasi dengan tambahan vitamin dan mineral. Dengan begitu, susu nabati tidak hanya mendukung pola makan sehat, tetapi juga membantu mencukupi kebutuhan magnesium harian.

4. Minuman Berbasis Kakao

Kakao mentah dikenal sebagai salah satu sumber magnesium terbaik. Dalam satu sendok makan bubuk kakao, terdapat sekitar 35 mg magnesium. Minuman berbasis kakao seperti cokelat panas atau smoothie menjadi cara lezat untuk memperoleh mineral penting ini. Berbeda dengan cokelat instan yang biasanya penuh dengan gula tambahan, bubuk kakao mentah tanpa pemanis lebih sehat dan kaya nutrisi.

5. Kopi

Kopi tidak hanya dikenal sebagai minuman penambah energi, tetapi juga menyumbang sedikit magnesium. Satu cangkir kopi rata-rata mengandung 10 mg magnesium. Jika Anda terbiasa minum beberapa cangkir sehari, jumlahnya bisa cukup signifikan. Untuk meningkatkan kandungan magnesiumnya, Anda bisa menambahkan bubuk kakao atau susu nabati yang difortifikasi ke dalam kopi.

Mengonsumsi minuman yang mengandung magnesium adalah cara praktis untuk mencukupi kebutuhan mineral penting ini. Air mineral, air kelapa, susu nabati, minuman berbasis kakao, hingga kopi, semuanya bisa menjadi pilihan sehat sesuai selera. Dengan memasukkan minuman-minuman tersebut ke dalam rutinitas harian, Anda dapat menjaga kesehatan tulang, otot, serta mendukung metabolisme tubuh agar tetap optimal.

Demikian informasi tentang minuman yang mengandung magnesium. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID