身体必须从体育中休息一下时保持肌肉质量的方法

雅加达 - 一个人可能无法像往常一样锻炼,可能是由于受伤,怀孕或身体需要休息的疾病的恢复过程。对于已经习惯了锻炼的人来说,这绝对是麻烦的。

“做不到任何事情对定期锻炼的人来说可能非常具有挑战性,因为你不会得到你通常得到的内分泌拳,”实力和条件专家Alena Luciani于2025年9月17日星期三援引妇女健康的话说。

对于那些锻炼以减轻压力的人来说,这种情况也会对心理上产生影响。不仅如此,像往常一样,没有例行运动的长时间休息也会干扰以前形成的肌肉质量。

如果身体休息太久而不锻炼,那么肌肉质量就很难维持。发生这种情况是因为身体将继续在肌肉建设和分解肌肉蛋白方面竞争,这些蛋白通常通过举重等运动获得。

“这将平衡转向肌肉蛋白质损伤,导致肌肉质量逐渐下降,”他补充说。

但是,没有必要担心,因为如果身体必须从运动中休息一下,有几种方法可以做到以保持肌肉质量。你能做的第一件事是优先考虑蛋白质摄入量。

“蛋白质的摄入量对于鼓励肌肉蛋白质合成始终重要。食用蛋白质刺激肌肉蛋白质合成,一些研究发现,在免动期内用蛋白质补充可以减慢或防止肌肉损失,“力量和条件教练,Sharon Gam,PhD,CSCS。

虽然身体必须休息,但这并不意味着你根本不能动。任何运动都有利于保持健身和肌肉质量,而不是完全不移动。

“任何动作都比根本没有动作都好。有证据表明,柔软的运动可以帮助维持肌肉,“他补充说。

保持肌肉质量的另一件事是调节良好的睡眠模式。良好的睡眠模式将有利于肌肉质量的形成。

“睡眠不足会导致炎症并慢性增加皮质醇水平,这有助于肌肉蛋白分解和肌肉蛋白合成率降低,”Gam医生总结道。