点灯睡眠不良对身体健康的影响

雅加达 - 对于一些人来说,夜间用灯光睡觉会感觉更安全、更舒适。事实上,这种习惯会对身体健康产生不良影响。

睡眠应该是恢复能量和平衡身体功能的时机,但灯光会破坏这个过程。如果例行公事,这可能会对健康产生影响,如下所述。

1. 睡眠质量差

引自梅奥诊所,2025年9月15日星期一,在明亮的灯下睡觉会导致睡眠质量急剧下降。人体具有在完全黑暗的房间里休息更多的自然机制。

当人工光在场时,身体将难以进入深度睡眠阶段,这对肌肉和大脑的恢复很重要。这会恶化睡眠质量,因为它可能导致一个人在夜间醒来更频繁,而不会被意识到。

2. 肥胖风险的增加

明亮灯光下睡眠的另一个不良影响是肥胖的风险增加。睡眠中的光扰乱了与饥饿激素(如leptin和ghrelin)调节相关的昼夜节律,使身体更容易经历体重增加。

3. 癌症风险增加

夜间暴露于光也可以增加患癌症的风险。《国家癌症研究所杂志》发表的研究表明,经常睡眠时暴露于光的女性患乳腺癌的风险更高。

发生这种情况是因为激素素本应作为天然抗氧化剂,在暴露在光线下时抑制其产生,从而使癌细胞发展的可能性更高。

4. 心脏功能和新陈代谢的破坏

睡眠期间暴露于光会对心脏健康和身体新陈代谢产生直接影响。在西北医学的一项研究中,研究人员发现,在适度光下睡眠可以增加心率,同时破坏第二天的血糖调节。

只有一夜睡觉暴露于灯光已经足够了,使身体更难正确加工葡萄糖,从而出现心脏病和糖尿病的风险。