注意每天晚上12点睡眠不良的6个影响

雅加达 - 睡眠是通常被低估的基本需求。许多人习惯于半夜睡觉,因为他们的工作、大学任务,或者只是观看自己喜欢的剧集。

事实上,如果每天进行这种习惯,可能会对身体和心理健康产生严重影响。以下是如果你从晚上12点过睡,对身体会产生6个不良影响,正如Truworth Wellness网站报道的那样。

1. 塞尔卡迪安的节奏

我们的身体有一个称为偶数节奏的生物钟。这个时钟调节各种重要功能,如激素释放,新陈代谢和体温。当我们每天晚上12点睡觉时,这种节奏会受到干扰。影响可能包括睡眠困难(失眠),经常在晚上醒来,或睡眠感觉不良。

恢复睡眠节奏的提示是每天在同一时间睡觉和醒来,早晚暴露在阳光下,减少夜间小工具暴露,并在睡前进行休闲的例行公事。

2. 脑功能下降

深夜睡眠使大脑失去REM(快速眼动)过程的最佳时间,这是大脑处理记忆和思想的睡眠阶段。如果没有足够的REM,您将更难集中注意力,记忆力会减少,身体会感到虚弱。

REM是一个睡眠阶段,大脑活动高,清晰的睡眠。这个阶段对于思考和记住信息的能力非常重要。

3. 压力荷尔蒙增加

寒冷引发皮质醇荷尔蒙的增加。如果水平太高,您更容易焦虑,情绪化,甚至体重增加。从长远来看,不平衡的皮质醇水平也会扰乱心脏健康和免疫系统。

4.免疫系统疲软

睡眠不足阻碍了免疫细胞的产生,这些免疫细胞可以保护身体免受感染。结果,您更容易感染流感、咳嗽或其他疾病。深夜睡眠的习惯会导致免疫力下降。

5. 中断代谢

深夜睡眠通常伴随着午餐习惯。这种模式可以破坏新陈代谢,引发体重增加,胰岛素抵抗力,并增加糖尿病的风险。身体更喜欢定期的日常生活,包括在进食时间和休息时间。

6. 长期疾病风险

每天午夜后的睡眠习惯会增加心脏病,高血压,肥胖,抑郁症等精神障碍的风险。从长远来看,睡眠不足也加速了身体细胞的衰老。