雅加达 - 睡眠是通常被低估的基本需求。许多人习惯于半夜睡觉,因为他们的工作、大学任务,或者只是观看自己喜欢的剧集。
事实上,如果每天进行这种习惯,可能会对身体和心理健康产生严重影响。以下是如果你从晚上12点过睡,对身体会产生6个不良影响,正如Truworth Wellness网站报道的那样。
1. 塞尔卡迪安的节奏
我们的身体有一个称为偶数节奏的生物钟。这个时钟调节各种重要功能,如激素释放,新陈代谢和体温。当我们每天晚上12点睡觉时,这种节奏会受到干扰。影响可能包括睡眠困难(失眠),经常在晚上醒来,或睡眠感觉不良。
恢复睡眠节奏的提示是每天在同一时间睡觉和醒来,早晚暴露在阳光下,减少夜间小工具暴露,并在睡前进行休闲的例行公事。
2. 脑功能下降
深夜睡眠使大脑失去REM(快速眼动)过程的最佳时间,这是大脑处理记忆和思想的睡眠阶段。如果没有足够的REM,您将更难集中注意力,记忆力会减少,身体会感到虚弱。
REM是一个睡眠阶段,大脑活动高,清晰的睡眠。这个阶段对于思考和记住信息的能力非常重要。
3. 压力荷尔蒙增加
寒冷引发皮质醇荷尔蒙的增加。如果水平太高,您更容易焦虑,情绪化,甚至体重增加。从长远来看,不平衡的皮质醇水平也会扰乱心脏健康和免疫系统。
4.免疫系统疲软
睡眠不足阻碍了免疫细胞的产生,这些免疫细胞可以保护身体免受感染。结果,您更容易感染流感、咳嗽或其他疾病。深夜睡眠的习惯会导致免疫力下降。
5. 中断代谢
深夜睡眠通常伴随着午餐习惯。这种模式可以破坏新陈代谢,引发体重增加,胰岛素抵抗力,并增加糖尿病的风险。身体更喜欢定期的日常生活,包括在进食时间和休息时间。
6. 长期疾病风险
每天午夜后的睡眠习惯会增加心脏病,高血压,肥胖,抑郁症等精神障碍的风险。从长远来看,睡眠不足也加速了身体细胞的衰老。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
