不仅仅是体育,这就是营养在身体健康中的作用。

雅加达 - 身体的健身不仅取决于一个人练习的辛勤程度,还取决于进入身体的营养素的质量。

均衡的营养摄入有助于最大限度地提高性能,加速恢复,并支持免疫力,无论是那些刚刚开始体育常规的人还是职业运动员。体育性能、营养与教育总监Krisy Lines强调了将运动模式与营养履行策略结合起来的重要性。

“仅靠的硬体锻炼是不够的,无法在不与适当的营养策略相平衡的情况下取得最佳结果。体育营养必须是锻炼之旅的每个阶段的一部分,从初学者到经验丰富的运动员,“他在雅加达说,正如ANTARA所引述的那样。

克里西看到了亚洲对弹性运动的兴趣日益上升的趋势,比如长跑、骑自行车、露水游泳、赛艇比赛。这使得人们对支持体能表现的营养的重要性的认识更加突出。

他解释说,碳水化合物是保持耐力的主要能量来源。韧性运动员通常每天每公斤体重需要7-10克碳水化合物,而普通人的需求在5.5-7克/公斤之间。

肌肉恢复和建立需要蛋白质,耐力运动员的建议为1-1.3.3克/公斤,接受强化力量训练的人的建议高达2克/公斤。

来自鳄梨、坚果、谷物和脂肪鱼等健康脂肪 - 应该占每日总卡路里的25-30%。消费时间也起着重要作用。

锻炼前30~45分钟消耗的低纤维碳水化合物有助于保持能量而不干扰消化。同时,建议在锻炼后30~60分钟内将20~40克蛋白质与碳水化合物相结合,以支持恢复过程。

此外,水分配同样重要,特别是在东南亚等炎热潮湿的气候中。外出超过30分钟的活动应伴随着液体摄入和电解质,超过一小时的运动需要额外的葡萄糖以保持强度。Krisy强调,恢复是健身的不可分割部分。

每晚7-9小时睡觉,每周休息一整天,以帮助身体适应并最大化运动结果。“正确的营养方法是个人的,但每个人都能感受到好处,甚至超过自己的健康目标,”他总结道。