雅加达 - 身体的健身不仅取决于一个人练习的辛勤程度,还取决于进入身体的营养素的质量。
均衡的营养摄入有助于最大限度地提高性能,加速恢复,并支持免疫力,无论是那些刚刚开始体育常规的人还是职业运动员。体育性能、营养与教育总监Krisy Lines强调了将运动模式与营养履行策略结合起来的重要性。
“仅靠的硬体锻炼是不够的,无法在不与适当的营养策略相平衡的情况下取得最佳结果。体育营养必须是锻炼之旅的每个阶段的一部分,从初学者到经验丰富的运动员,“他在雅加达说,正如ANTARA所引述的那样。
克里西看到了亚洲对弹性运动的兴趣日益上升的趋势,比如长跑、骑自行车、露水游泳、赛艇比赛。这使得人们对支持体能表现的营养的重要性的认识更加突出。
他解释说,碳水化合物是保持耐力的主要能量来源。韧性运动员通常每天每公斤体重需要7-10克碳水化合物,而普通人的需求在5.5-7克/公斤之间。
肌肉恢复和建立需要蛋白质,耐力运动员的建议为1-1.3.3克/公斤,接受强化力量训练的人的建议高达2克/公斤。
来自鳄梨、坚果、谷物和脂肪鱼等健康脂肪 - 应该占每日总卡路里的25-30%。消费时间也起着重要作用。
锻炼前30~45分钟消耗的低纤维碳水化合物有助于保持能量而不干扰消化。同时,建议在锻炼后30~60分钟内将20~40克蛋白质与碳水化合物相结合,以支持恢复过程。
此外,水分配同样重要,特别是在东南亚等炎热潮湿的气候中。外出超过30分钟的活动应伴随着液体摄入和电解质,超过一小时的运动需要额外的葡萄糖以保持强度。Krisy强调,恢复是健身的不可分割部分。
每晚7-9小时睡觉,每周休息一整天,以帮助身体适应并最大化运动结果。“正确的营养方法是个人的,但每个人都能感受到好处,甚至超过自己的健康目标,”他总结道。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
