7 预防方法,以避免消化道疾病

YOGYAKARTA - 消化系统中断,如腹胀,GERD,腹泻和便秘,可能突然出现。这种情况可由各种因素引发,从不健康的饮食,压力到不保持的卫生。那么,如何预防消化道疾病呢?要知道这一点,让我们来看看下面的解释。

消化系统的干扰直接受到食用食品和不健康生活方式的影响。

通过采取预防措施,消化系统将更有效地工作,从而改善整体健康。

引用自梅奥诊所卫生系统,以下是可以采取的一些预防措施,以避免消化道疾病:

食用高脂肪食品可以帮助预防各种健康问题,特别是与消化系统有关的健康问题。

如何获得更多的纤维?选择含有全小麦的谷物。转向面包和全小麦面粉。尝试红米,野米,酒吧和牛小麦。

在饮食中逐渐添加纤维数周。还要喝大量的水,因为纤维在吸收水时工作最好。

身体需要这两种类型的纤维。水中溶解的纤维可以帮助降低胆固醇和血糖水平。溶解纤维的良好来源是小麦,坚果,苹果,橙子,胡萝卜和辣椒。

虽然在水中不溶解的纤维可以帮助促进食物在消化道中的运动,并防止不规则的便秘或粪便。不溶解纤维的来源是好的,包括完整的小麦粉,小麦,坚果和各种蔬菜。

在肉类选择时,尝试更频繁地食用不脂肪肉类,如子、鱼类或鸡肉。不脂肪的肉类的可见脂肪较少,皮肤通常会被去除。减少猪肉和牛肉等红肉的消费也可以为整体健康带来好处。如果可能的话,在煮熟前将红肉中看到的脂肪分解。

水对健康非常重要。水和其他液体有助于分解食物,使营养素能够被身体正确吸收。水还软化粪便,以防止便秘。

戒烟习惯,或者根本不要吸烟。过度限制咖啡因和酒精的消费。

运动有助于增加血液流向身体器官,包括消化道。定期的身体活动还提供了许多其他健康益处。

压力和焦虑会引发各种身体症状,如呼吸急促、吞咽困难、经常排尿、消化问题、心脏嗜睡、出汗、肌肉紧张。

如果这些症状开始出现,请尝试以下几种自我护理方法:

这是关于如何预防避免消化道疾病的信息。要获得其他可选的新闻更新,请继续阅读 VOI.ID。