YOGYAKARTA - 消化系统中断,如腹胀,GERD,腹泻和便秘,可能突然出现。这种情况可由各种因素引发,从不健康的饮食,压力到不保持的卫生。那么,如何预防消化道疾病呢?要知道这一点,让我们来看看下面的解释。
消化系统的干扰直接受到食用食品和不健康生活方式的影响。
通过采取预防措施,消化系统将更有效地工作,从而改善整体健康。
引用自梅奥诊所卫生系统,以下是可以采取的一些预防措施,以避免消化道疾病:
食用高脂肪食品可以帮助预防各种健康问题,特别是与消化系统有关的健康问题。
如何获得更多的纤维?选择含有全小麦的谷物。转向面包和全小麦面粉。尝试红米,野米,酒吧和牛小麦。
在饮食中逐渐添加纤维数周。还要喝大量的水,因为纤维在吸收水时工作最好。
身体需要这两种类型的纤维。水中溶解的纤维可以帮助降低胆固醇和血糖水平。溶解纤维的良好来源是小麦,坚果,苹果,橙子,胡萝卜和辣椒。
虽然在水中不溶解的纤维可以帮助促进食物在消化道中的运动,并防止不规则的便秘或粪便。不溶解纤维的来源是好的,包括完整的小麦粉,小麦,坚果和各种蔬菜。
在肉类选择时,尝试更频繁地食用不脂肪肉类,如子、鱼类或鸡肉。不脂肪的肉类的可见脂肪较少,皮肤通常会被去除。减少猪肉和牛肉等红肉的消费也可以为整体健康带来好处。如果可能的话,在煮熟前将红肉中看到的脂肪分解。
水对健康非常重要。水和其他液体有助于分解食物,使营养素能够被身体正确吸收。水还软化粪便,以防止便秘。
戒烟习惯,或者根本不要吸烟。过度限制咖啡因和酒精的消费。
运动有助于增加血液流向身体器官,包括消化道。定期的身体活动还提供了许多其他健康益处。
压力和焦虑会引发各种身体症状,如呼吸急促、吞咽困难、经常排尿、消化问题、心脏嗜睡、出汗、肌肉紧张。
如果这些症状开始出现,请尝试以下几种自我护理方法:
这是关于如何预防避免消化道疾病的信息。要获得其他可选的新闻更新,请继续阅读 VOI.ID。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
