每天需要采取多少步骤来降低癌症的风险?

雅加达 - 在日常生活中,越来越多的坐着和行动量较少,患癌症等严重疾病的风险正在增加。然而,最近的研究表明,每天散步等简单的行为可能是降低癌症风险的重要关键。

牛津大学的一项大研究涉及英国超过8.5万人,揭示每天采取的措施越多,您接触13种不同类型的癌症的风险就越低。

在这项研究中,参与者多年来一直佩戴活动跟踪器。结果非常清楚,每天移动更多,即使只是走路也对健康产生了重大影响。

研究表明,预防癌症的益处每天开始在5000步左右感受到。低于这个数字,影响相对较小。

但是,当一个人每天达到7000步时,患癌症的风险降低约11%。当达到9,000步时,风险降低增加了16%。

有趣的是,在超过9,000步之后,额外的好处开始下降。也就是说,仅仅为了预防癌症,就不需要追逐15000步。每天7,000-10,000步的范围内足以提供相当好的保护。

这项研究还研究了行走速度。最初,快速行走似乎提供了更大的保护。但是,当所有日常身体活动被计算时,步数比速度更重要。因此,悠闲地散步仍然是有用的,只要你一天内移动得相当多。

更多的人的脚步与各种癌症的风险降低有关,特别是:

- 胃癌

- 膀胱癌

- 心脏癌

- 内分泌癌

- 肺癌

- 头颈癌

男性,大肠癌,直肠和肺部是最常见的。在女性中,最常见的是乳腺癌、大肠癌、内分泌物和肺部。

一旦走数千步。您可以将其分发到全天的小型活动中,例如:

- 登上楼梯而不是登上电梯

- 食后短暂行走

- 通话时散步

- 停车位距离目的地略远

- 休息时在家中散步

每天步行约40分钟或约4,000-7,000步,您已经可以开始建立健康的习惯,以帮助保护身体免受癌症的侵害。

虽然身体活动与癌症之间的关系仍在研究中,但这项研究的信息很清楚,即每天更多地行走,尽管只有步行才能真正帮助降低癌症的风险。