大麦高纤维香蕉食谱健康早餐

雅加达 - 一天早餐营养早餐开始是保持能量和全天注重的重要一步。香蕉和燕窝的组合被称为理想的选择,因为它们富含纤维,维生素,并提供更长的饱腹感。

享受两者的最实用方法之一是制作超夜oats-oat,浸泡一夜,准备在第二天享用。

以下是早餐的简单健康的食谱:

材料:

2个煮熟的香蕉(中量)

500毫升无甜味剂的大麻牛奶(或其他植物性牛奶替代品)

250毫升全额Oat

125克坚果酱或 almond selai (二重分割)

60毫升酸奶

2 汤匙 Chia 豆

1汤匙蜂蜜

1/4 茶匙盐

新鲜 Raspberry 用于顶峰(可选)

如何制作:

使用叉子在大碗里加一个香蕉。

添加青葱牛奶、洋葱、半块豆/青葱酱、酸奶、 Chia 豆、蜂蜜、盐。适量混合所有成分。

适用于四个封闭容器的附加容器,如床垫或小碗。

冷冻箱中保留至少8小时或最多3天,以便燕子软化,混合味道完美。

当要呈现时,留下的香蕉汁,并将其添加到燕窝上方以及剩余的豆腐或青葱酱。如果您喜欢,请将鱼作为装饰品添加。

每3/4杯营养信息:

卡路里:419

脂肪:25g

饱和脂肪:3g

胆固醇,2mg

碳水化合物: 43 g

总糖:14g(含有4g余加糖)

蛋白质:9g

纤维: 9 g

钠: 247mg

: 424mg