喝咖啡是晚上睡觉的最佳时间

雅加达 - 咖啡是许多人最喜欢的饮料,可以开始一天,但你知道喝咖啡的时间会影响它的有效性和睡眠质量吗?营养学家Nichola Ludlam-Raine透露,不仅咖啡的含量很重要,而且你什么时候喝它。

营养学家尼古拉·卢德拉姆-赖恩(Nichola Ludlam-Raine)为咖啡友人(Coffee Friend)发表了讲话,他分享了关于在一天中喝第一和最后一杯咖啡的最佳时间的建议。《 How Doesn't Eat Ultra-Processed》的作者尼古拉(Nichola)称赞咖啡的抗氧化含量。但是,消耗的时间非常重要。

「喝咖啡的最佳时间通常是凌晨中午至凌晨11:30至11:30左右。这是皮质醇水平开始下降的时候。醒来后喝咖啡可以降低其有效性,因为早上皮质醇(警觉激素)自然高,“尼古拉解释说,引自《镜报》页面。

「下午,咖啡仍然可以提供能量推力,但你不应该喝得太溶解,特别是如果你对咖啡因敏感。咖啡因对每个人都有不同的影响,所以如果你让你焦虑或焦虑,你应该避免它,“他继续说道。

他还建议在下午中午停止喝咖啡,以便晚上睡个好觉。

「咖啡因的半时间约为五到六个小时,这意味着如果你在下午3点喝咖啡,一半的咖啡因含量仍然在体内,直到晚上9点。对于那些对咖啡因敏感的人,你应该避免在2-3 p.m之后喝咖啡,这样他们就不会干扰睡眠,“他说。

对于那些对咖啡因敏感的人来说,切换到不含咖啡因的咖啡可能是一个安全的选择,但尼古拉警告说,这并不完全安全。

“没有咖啡因的咖啡仍然含有一点咖啡因,”他说。

“虽然影响大多数人的睡眠的可能性很小,但对咖啡因非常敏感。如果你在睡眠前喝不含咖啡因的咖啡,你仍然必须小心,“他补充说。

虽然有人警告说,喝咖啡的时间更有限,但对于咖啡爱好者来说,这是个好消息,因为研究继续显示出其潜在的好处。

NIHR南安普敦生物医学研究中心尼古拉斯·哈维教授(Nicholas Harvey)教授的最新研究表明,每天喝多达三杯咖啡可以与改善心脏健康和降低所有原因的死亡风险有关。

然而,不多喝酒似乎仍然是关键。研究表明,那些喝三杯以上的人有更健康的心脏,但死亡风险不会自动降低。

临床流行病学和流行病学专家哈维教授对这些发现表示兴趣。

“这项研究的结果很有趣,并为当前的建议提供了进一步的支持,”他解释说。

“需要进一步研究,以确定咖啡是否有直接益于健康,或者这些发现是否只是与喝咖啡习惯相关的各种健康因素和其他生活方式的结果,反过来也会影响健康结果,”他补充说。