除了镇静，这5个呼吸练习可以滋养心脏

雅加达–有各种方法来保持心脏健康。从保持健康的生活方式开始，到其中一人做呼吸练习。科学家证明，呼吸练习可以最大限度地增加心脏获得的氧气。

此外，呼吸练习还可以调节心率，镇定神经系统，最大限度地增加心脏的血液量，并训练心血管系统。访问心脏马拉松与呼吸练习的列表，你可以做任何时间。

在梵语中，平衡的呼吸被称为萨马·弗里蒂。这样做的技术是平衡拉和呼气。在实践中，你可以在呼吸时从1数数到4分，呼气时从1到4数。

瑜伽教练丽贝卡·帕切科建议，这种呼吸练习是在舒适的坐姿下进行的。每次拉和吹，确保计数是均匀的或相同的。

渐进式肌肉放松 （PMR） 是一种减少焦虑和压力的呼吸技术。这种技术是为了滋养心脏和减少慢性疾病和失眠的症状。

PMR最初是由美国医生埃德明·雅各布森在20世纪30年代引入的。这种呼吸技术结合了紧张和放松。如何做到这一点，闭上眼睛，集中注意力。然后拉紧一束肌肉，放松几秒钟。

例如，从腿部、大腿、膝盖、臀部、手、手臂、胸部、下巴、颈部和眼睛开始。任何肌肉拉伤和放松，跟随缓慢和深呼吸。

深呼吸

深呼吸是心脏健康的最佳呼吸练习之一。这些练习有助于减少呼吸急促，使身体更加放松。

深呼吸练习可以在坐姿或站立姿势下进行。手臂被稍微拉回来，使胸部轻微凸起。之后，通过鼻子深呼吸，并屏住呼吸五计数。然后慢慢地通过鼻子呼气。

在梵语中，它被称为纳迪肖达纳，这是心脏健康的呼吸练习，能够改善心血管功能和降低心率太快。

纳迪·肖达纳的鼻呼吸技术，把你的食指和中指放在鼻子底部或眉毛之间的额头中间。让其他手指放松。用拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔吸气并按住鼻孔。

然后取出打开右鼻孔，用无名指关闭左鼻孔。通过右鼻孔呼气。做这种呼吸练习时，采取舒适的坐姿，重复10次。

辛哈萨纳在梵语的意思是"狮子的呼吸"。这种呼吸练习包括在瑜伽呼吸中，为瑜伽呼吸提供活力，减轻压力和紧张。要做辛哈萨纳呼吸练习，采取舒适的坐姿。

双手放在膝盖上，手指张开。通过鼻子吸气，张开嘴巴，将舌头伸向下巴。

通过采取这个位置，喉咙的肌肉会变窄。最后，呼气时发出长长的"哈"声，通过口腔呼气。这项工作可以每天做三次。

从上面的各种呼吸练习中，你通常做哪些呼吸练习，对健康的心脏有益吗？